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Testo: <blockquote data-quote="kekko" data-source="post: 585558" data-attributes="member: 4314">Questo è il programma che mi è stato fatto: Riscaldamento: 25-30' di corsa lenta e regolare..Circuito parte anteriore, usando pesi al di sotto del 70% di una ripetuta massima. Quindi 15 ripetizioni ognuno. BRACCIA BICIPITI E TRICIPITISPALLE DIETRO E LENTOSCHIENA LAT-PULLEY5-6 TRAZIONI SBARRAADDOMINALI ALTI E BASSILOMBARI SU PANCA Circuito da ripetere per 3-4 volta a seduta Circuito parte posteriore, aumentando nell'arco di un mese il peso: da 20 ripetute al 40% di una ripetuta massima, a 5 ripetute al 80%. LEG EXTENSIONLEG PRESSLEG CURLMACCHINA PER GLUTEICALF MACHINESTEP PER GLUTEI Anche in questo caso dovrei fare 3-4 circuiti per seduta Alla fine fare 30' di cyclette molto agile..A giorni alterni devo fare la parte superiore e quella inferiore.. Pensavo di fare 4 giorni a settimana, 2 per le gambe e 2 per gli addominali, spalle ecc..Quando ho fatto la lex- extension, dopo aver corso 20 minuti a piedi, avevo i quadricibiti che vibravano.. secondo voi ho sbagliato con il carico(20 kg)..è normale fare fatica nelle ultimeripetute o devo usare un peso che nn mi fa fare fatica? Grazie mille <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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