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Testo: <blockquote data-quote="srinivasa" data-source="post: 586002" data-attributes="member: 3075">T scirvo il mio circuito, cosi' tanto per confrontare:Bicipiti su panca scott (con manubri e peso tale da compiere 18-20 ripetizioni), quindi concentrato per i tricipiti (anche qui 20 ripetizioni per braccio), il tutto a ruota, i.e. finisce un esercizio ed inizia l'altro senza interruzioni se non quelle strettamente necessarie al posizionamento.Quindi passo al trittico: LatMachine, PancaPiana, Pulley con ripetizioni, rispettivamente, in numero pari a 20,15,20. In questo caso effettuo una mini pausa alla fine del circuito, diciamo 30 secondi, per poi riprendere e ripeterlo 4 volte.Infine: stacchi,alzate a novanta gradi ed alzate con manubri per le spalle (a volte su panca inclinatissima, invece che seduto). Anche qui solita solfa: x15,x15,x15 il tutto 4 volte.Per le gambe c'e' da sbizzarrirsi, con le medesime modalilta' di superserie e circuito di cui sopra, tra LegPress,LegExtension, Camminate con manubri, Piegamenti ed il fantastico Squat :-)</blockquote>

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