in realtà non faccio calcoli, mangio, normalmente a sazietà, registro tutto (con un app) e verifico, poi se necessario faccio gli aggiustamenti del caso...
non peso più, vado abbastanza ad occhio, ma ormai ci prendo abbastanza...
certo che anche registrare può essere una rottura, però mi ha dato e mi sta dando maggior coscenza di quel che mangio...
Se parliamo di dimagrimento mantenere costante apporto calorico e aumentare allenamento credo sia il fondamentale punto di partenza.2 giorni fa ho letto sul giornale (de morgen) che hanno fatto una ricerca in US (mi pare) dove hanno notato che gli sportivi non perdono più peso rispetto a quelli che non praticano sport. In pratica quelli che praticano sport inconsciamente si sentono aurizzati a mangiare di più, anche se c'è molta ignoranza circa le calorie consumate durante lo sport e quelle ingerite con un semplice aperitivo o dessert. Loro concludono, secondo me erroneamente, che gli individui che praticano sport non dimagriscono. O meglio, credo che lo sport sia fondamentale per dimagrire e mantenersi in forma, ma si debba avere coscienza di cio' che si mangia. Cioè, secondo me fare dello sport è alla base del dimagrimento, ma mantenendo l'intake suggerito. Cioè se io devo mangiare 2400 kcal al giorno e comincio a fare un'ora al giorno di sport, devo continuare a mangiare 2400 kcal. Se inizio a mangiare a gogo perchè ho fatto una passeggiatina è ovvio che ingrasso! Alla fine il bilancio è cio' che conta. E' per questo che io mi sono detto che le buone abitudini quotidiane fanno la differenza e mi sono fatto uno schema orientativo di 2500 kcal. Il deficit sarà dato dallo sport. Poi quando mi alleno troppo, tipo se faccio un lungo di 4 ore, è ovvio che devo aumentare un po' le porzioni e fare 120 grammi di pasta anzichè 80. Dal punto di vista qualitativo invece credo che si debba aumentare la base del piatto, tipo i cereali o la carne e non i condimenti! Dessert, merendine, patatine e compagnia rimangono banditi!
Sarà fatto[emoji6]Molto interessante. Se hai qualche ricetta a base di cereali, che unisce il mangiar sano (senza lasciare nulla nel piatto) alla bontà, puoi postarla qui! A martedi per sapere la tua soglia!
Sarà fatto[emoji6]
Troppi calcoli, per me questo non va bene...
Difatti sono anni che non calcolo piu nulla mi sono rotto e mi ero logorato.
Partiamo che io faccio abbastanza come sport ma io se ho fame mangio senno non mangio,se ho fatto 3 ore e non ho fame non mangio per forza,in piu piu pulito si mangia e meno le calorie contano.
Io aspetto qualcosa, che cucino 2/4 giorni a settimana...Mia moglie ha comprato un paio di libri vegetariani e sperimenta... Io apsetto le tue ricette!
PS: ci sono i voti eh... Cioè alla fine del pasto c'è un voto per il piatto, tenendo in considerazione, qualità, bontà, originalità! Quindi cerca di non farmi fare brutte figure...
Che cos'è il tortino di grano saraceno?Oggi minestra di farro con zucchine e crescenza...facile facile...buona sana e completa
Giornata di doppio allenamento, domani riposo e tanto streching e a pranzo tortino di grano saraceno
il mio obbiettivo quest'anno, tralasciando l'aspetto sportivo, è arrivare al 10% di massa grassa.
Ho iniziato da poco a pedalare e a mangiare sano, ho ancora un sacco di cose da imparare, ma pian piano sto eliminando tutto il superfluo
Entro quando? Quanto sei per ora? E come fai la misurazione?
Mi piacerebbe entro giugno passare dal 19% al 10%, ma verosimilmente sarei già contento di arrivare al 13 passando da 68kg a 63kg.
La misurazione me la fa il preparatore con la plicometria
Anch'io ero sceso sotto gli 80 ma ora con la pesistica sono risalito e sono una nuvola di muscoliAmbizioso! Complimentoni... Il mio primo obiettivo è scendere di nuovo sotto gli 80...
se ti piaci va benone!Anch'io ero sceso sotto gli 80 ma ora con la pesistica sono risalito e sono una nuvola di muscolial diavolo il peso....mi piaccio cosi e cmq....pedalo ugualmente
Avere una buona massa muscolsre aiuta ad aumentare il metabolismo e quindi a bruciare più calorie.Ho letto che molti si sono parecchio ingrassati sotto le feste e un motivo è anche questo!.....fin che di fa attività è tutto OK ma chi si ferma è perduto
Ambizioso! Complimentoni... Il mio primo obiettivo è scendere di nuovo sotto gli 80...
Avere una buona massa muscolsre aiuta ad aumentare il metabolismo e quindi a bruciare più calorie.Ho letto che molti si sono parecchio ingrassati sotto le feste e un motivo è anche questo!.....fin che di fa attività è tutto OK ma chi si ferma è perduto
Non sono d'accordo... Mia moglie va a correre 2/3 volte a settimana per un totale di 2 orette scarse. Per Natale ha preso mezzo kilo. Io invece probabilmente 2!
Il problema vero è che c'è gente che ha un rapporto buono col cibo e mangia gustando cio' che mangia e ascoltando il proprio corpo, magari anche fermandosi se si sente piena, e altri, come me, che mangiano per altri motivi e anche se lo stomaco rischia di fare una botta o se non gustano neppure cioè che arriva in bocca, continuano a mangiare! Credo che il punto fondamentale sia questo!
Quello che ho fatto io in queste feste
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