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Testo: <blockquote data-quote="lupus" data-source="post: 2491761" data-attributes="member: 23620">La corsa in salita va bene, ma è meglio specificare che la successiva discesa (non credo che tutti dispongano di allenatore/moglie/amico che ti viene a riprendere in auto<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";)" title="Wink    ;)" data-shortname=";)" />) non va fatta di corsa, altrimenti i problemi articolari e muscolari si moltiplicano.Per chi non ha salite vicino, oppure se la logistica del ritorno non è comoda, la corsa in piano va benissimo. Una volta a settimana si possono fare ripetute di 80-100 metri anche sui cavalcavia, dopo adeguato riscaldamento.Piuttosto, in altri thread ho notato che molti ciclisti iniziano a correre per 5km o più da subito, anche se sono mesi che non corrono. In questi casi le probabilità di infortunio sono alte: anche se c'è una base aerobica che permette di correre per molti kilometri, non c'è un adeguato adattamento articolare.Quando si inizia a correre dopo mesi o anni, bisogna iniziare molto gradualmente, evitando di esagerare anche con la velocità. Si può partire con 5 minuti di corsa, camminando a passo svelto per il resto dell'allenamento (anche prima di correre, come riscaldamento).Poi ogni settimana si aumenta di 5 minuti, facendo almeno 3 allenamenti settimanali.</blockquote>

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