pedalata da seduto vs pedalata in piedi

[accio1965]

allora oggi ho iniziato la seconda parte della tabella di potenziamento che prevede 6 serie di 3 minuti alla soglia :afraid: con 53x17 su salita del 4-5% (3 di rec) da fare una volta seduti ed una volta in piedi
nella serie da seduto non riesco a far arrivare quasi mai il cuore alla soglia e l'esercizio invece di una sparata di tre minuti diventa quasi una serie di SFR insomma la gamba non gira a tutta, invece nella serie successiva in piedi oltre ad andare piu veloce, il cuore sale e riesco a stare a soglia.
l'obbiettivo della serie è quello di lavorare alla soglia pertanto ritenete opportuno-indispensabile alleggerire un rapporto per eseguire al meglio la ripetuta?

inoltre emerge (secondo me) chiaramente un altro aspetto su cui devo lavorare, il miglioramento della potenza in salita nella pedalata da seduto in quanto appena aumenta la pendenza o la velocità del gruppo mi viene troppo naturale di pedalare in piedi ma chiaramente va bene su strappi corti ma non certo su salite di oltre 5km
senza ancora averne parlato con il preparatore mi viene da dire che devo ulteriormente lavorare ed insistere su SFR e successiva trasformazione ad altre rpm
cosa ne pensate e cosa mi suggerite?
(il 27/10/06 avevo un Watt/kg di 4,46 ed ero 66kg adesso sono già 64kg)

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[giumbi#babio]

senza ancora averne parlato con il preparatore mi viene da dire che devo ulteriormente lavorare ed insistere su SFR e successiva trasformazione ad altre rpm

Io ti conosco, gli altri no, so come sei fatto fisicamente e quali sono le tue caratteristiche.
Ti ribadisco quello che ti ho sempre detto.
DEVI AUMENTARE LA POTENZA CHE ESPRIMI e riuscire ad andare di più seduto.
Uno leggero come te, se riesce a trovare il sistema di aumentare 15/20 watt fa un miglioramento notevole, paragonabile all'aumento di 40 per uno zavorrato come me.
Ergo, scegli te il sistema, fatti consigliare, non so: certo, se avessi fatto un po' più di SFR, forse, male non ti avrebbe fatto.

 

[Johan]

se sei uno scalatore leggero che va più forte in piedi che seduto, perchè mai deve ostinarsi ad andare seduto? va come si sente meglio

 

[accio1965]

senza ancora averne parlato con il preparatore mi viene da dire che devo ulteriormente lavorare ed insistere su SFR e successiva trasformazione ad altre rpm

Io ti conosco, gli altri no, so come sei fatto fisicamente e quali sono le tue caratteristiche.
Ti ribadisco quello che ti ho sempre detto.
DEVI AUMENTARE LA POTENZA CHE ESPRIMI e riuscire ad andare di più seduto.
Uno leggero come te, se riesce a trovare il sistema di aumentare 15/20 watt fa un miglioramento notevole, paragonabile all'aumento di 40 per uno zavorrato come me.
Ergo, scegli te il sistema, fatti consigliare, non so: certo, se avessi fatto un po' più di SFR, forse, male non ti avrebbe fatto.

ho proprio aperto il topic per chiedere QUESTO, per la palestra sai come la penso ma anche come la pensano altri piu attendibili di me

se sei uno scalatore leggero che va più forte in piedi che seduto, perchè mai deve ostinarsi ad andare seduto? va come si sente meglio

ok quello che dici per dove la pendenza è tosta e/o la salita non lunga (alla MdD sul Giau avrò fatto 2 km seduto e non va bene) ma quando trovi salite pedalibili dove si va su di potenza e i km sono tanti non poi farle tutte in fuori sella, ok nei rilanci e per rispndere algi allunghi ma poi la devi fare da seduto

 

[Johan]

ho proprio aperto il topic per chiedere QUESTO, per la palestra sai come la penso ma anche come la pensano altri piu attendibili di me



ok quello che dici per dove la pendenza è tosta e/o la salita non lunga (alla MdD sul Giau avrò fatto 2 km seduto e non va bene) ma quando trovi salite pedalibili dove si va su di potenza e i km sono tanti non poi farle tutte in fuori sella, ok nei rilanci e per rispndere algi allunghi ma poi la devi fare da seduto

alterni tratti en danseuse a tratti seduto. scali un dente e ti alzi sui pedali, fai un minutino poi alzi un dente ti siedi fai respirare la gamba poi ti rialzi indurisci di nuovo un dente ... etc...
mai visto uno scalatore andare sempre seduto.
ullrich si ma è un passista! indurain idem! ma pantani, gotti, rujano, simoni, cunego etc.. si siedono poco!!
fisicamente a chi assomigli? che caratteristiche hai?

 

[giumbi#babio]

ho proprio aperto il topic per chiedere QUESTO, per la palestra sai come la penso ma anche come la pensano altri piu attendibili di me


Sono d'accordo in senso generale, altrimenti non l'avrei abbandonata.
Ma nel tuo caso specifico, con le tue caratteristiche fisiche e con gli scopi che ti interessa raggiungere, non so se un programma di potenziamento puro, ad inizio di preparazione, ti potrebbe servire...

 

[rico]

allora oggi ho iniziato la seconda parte della tabella di potenziamento che prevede 6 serie di 3 minuti alla soglia :afraid: con 53x17 su salita del 4-5% (3 di rec) da fare una volta seduti ed una volta in piedi
nella serie da seduto non riesco a far arrivare quasi mai il cuore alla soglia e l'esercizio invece di una sparata di tre minuti diventa quasi una serie di SFR insomma la gamba non gira a tutta, invece nella serie successiva in piedi oltre ad andare piu veloce, il cuore sale e riesco a stare a soglia.
l'obbiettivo della serie è quello di lavorare alla soglia pertanto ritenete opportuno-indispensabile alleggerire un rapporto per eseguire al meglio la ripetuta?

inoltre emerge (secondo me) chiaramente un altro aspetto su cui devo lavorare, il miglioramento della potenza in salita nella pedalata da seduto in quanto appena aumenta la pendenza o la velocità del gruppo mi viene troppo naturale di pedalare in piedi ma chiaramente va bene su strappi corti ma non certo su salite di oltre 5km
senza ancora averne parlato con il preparatore mi viene da dire che devo ulteriormente lavorare ed insistere su SFR e successiva trasformazione ad altre rpm
cosa ne pensate e cosa mi suggerite?
(il 27/10/06 avevo un Watt/kg di 4,46 ed ero 66kg adesso sono già 64kg)

rpm da seduto e impiedi?

 

[Airone del Chianti]

rpm da seduto e impiedi?

Ottima domanda.
Comunque credo molto poche da seduto a sentir quel che dice. E' per questo che il cuore non arriva alla soglia.
Ovvio che a questo punto il 53X17 è troppo duro per fare questo tipo di lavoro: quindi quando fai ripetute alla soglia in salita da seduto (io personalmente non concepisco quelle in piedi) cerca quel rapporto che ti consenta di stare sulle 75-80 rpm. Altrimenti continui a lavorare sulla Forza e non sulla Potenza...

 

[Soccio]

senza ancora averne parlato con il preparatore mi viene da dire che devo ulteriormente lavorare ed insistere su SFR e successiva trasformazione ad altre rpm

Io ti conosco, gli altri no, so come sei fatto fisicamente e quali sono le tue caratteristiche.
Ti ribadisco quello che ti ho sempre detto.
DEVI AUMENTARE LA POTENZA CHE ESPRIMI e riuscire ad andare di più seduto.
Uno leggero come te, se riesce a trovare il sistema di aumentare 15/20 watt fa un miglioramento notevole, paragonabile all'aumento di 40 per uno zavorrato come me.
Ergo, scegli te il sistema, fatti consigliare, non so: certo, se avessi fatto un po' più di SFR, forse, male non ti avrebbe fatto.

ho il suo stesso problema....ma 15-20 watt mica si trovano facilmente.... in pratica le SFR sono utili se si fanno per quanto tempo?..mesi?

io da seduto sento che rendo meglio ma non riesco a starci molto...quindi devo insistere con SFR?

 

[giumbi#babio]

Ottima domanda.
Comunque credo molto poche da seduto a sentir quel che dice. E' per questo che il cuore non arriva alla soglia.
Ovvio che a questo punto il 53X17 è troppo duro per fare questo tipo di lavoro: quindi quando fai ripetute alla soglia in salita da seduto (io personalmente non concepisco quelle in piedi) cerca quel rapporto che ti consenta di stare sulle 75-80 rpm. Altrimenti continui a lavorare sulla Forza e non sulla Potenza...

1-Michele, se vogliamo seguire la tabella che ci hanno preparato, forse sarebbe da indurire più che alleggerire perchè il preparatore prevedeva una salita al 5% e dove siamo andate a farle, probabilmente non lo è.
2-Non si tratta di vere SFR ma di " salite di potenza "; in pratica, se ho capito bene, è una rombata a tutta, quindi in piedi ci può stare.
3-Ricordo di aver letto proprio sul forum che una persona ( una sola ) consigliava le SFR nche in piedi ( era il Camoscio ).

 

[Airone del Chianti]

1-Michele, se vogliamo seguire la tabella che ci hanno preparato, forse sarebbe da indurire più che alleggerire perchè il preparatore prevedeva una salita al 5% e dove siamo andate a farle, probabilmente non lo è.
2-Non si tratta di vere SFR ma di " salite di potenza "; in pratica, se ho capito bene, è una rombata a tutta, quindi in piedi ci può stare.
3-Ricordo di aver letto proprio sul forum che una persona ( una sola ) consigliava le SFR nche in piedi ( era il Camoscio ).

Ma se le rpm sono basse e il cuore non sale alla soglia non fai il lavoro che ti dice il preparatore. Probabilmente il 53X17 su salite al 5% va bene per i prof o gli under23 di elevato livello non per i cicloamatori. Su quelle pendenze in una corretta ripetuta alla soglia si dovrebbe stare sui 75-85 rpm e regolare il rapporto di conseguenza. Stabilire prima il rapporto per me è concettualmente sbagliato, perché prescinde da tutto il resto (livello dell'atleta, condizione del giorno, condizioni climatiche e ambientali ecc...)

 

[vasco100]

Ma se le rpm sono basse e il cuore non sale alla soglia non fai il lavoro che ti dice il preparatore. Probabilmente il 53X17 su salite al 5% va bene per i prof o gli under23 di elevato livello non per i cicloamatori. Su quelle pendenze in una corretta ripetuta alla soglia si dovrebbe stare sui 75-85 rpm e regolare il rapporto di conseguenza. Stabilire prima il rapporto per me è concettualmente sbagliato, perché prescinde da tutto il resto (livello dell'atleta, condizione del giorno, condizioni climatiche e ambientali ecc...)

Secondo letteratura bisogna impostare il rapporto e dopo ti adegui controllando la frequenza cardiaca a tot pedalate al minuto.

 

[VADABRUT]

mai visto uno scalatore andare sempre seduto.
ullrich si ma è un passista! indurain idem! ma pantani, gotti, rujano, simoni, cunego etc.. si siedono poco!!
fisicamente a chi assomigli? che caratteristiche hai?

Io sono sempre seduto .... in pianura, in salita.... anche all' uscita dalle curve nei circuiti mi alzo poco....alzarmi sui pedali mi costa parecchio.... un amico anni fa mi aveva paragonato a Berzin...diceva che ero composto, fin troppo composto .... mah ... in effetti sono piccolo e grasso come Berzin, la somiglianza finisce li