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Testo: <blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 2149958" data-attributes="member: 2116">prima o poi bisogneà fae un prontuario del pefetto princiapiante....io la afftonterei cosi' sai dal punto di vista fisico che psicologico2 massimo 3 uscite settimanali le prime settimane fare 60 90 minuti in tutto tornando a casa con ancora la voglia di pedalare, amio avviso fondamentale questo approccio, se torni a casa distrutto (anches e sei sportivoe giovane) poi avrai una certa repulsione a riprendere a pedalare.duqnue 60 90 min max , con ancora la voglia e la forza di pedalare dunque regolati la'ndatura e il tempo d'uscitadopo dicaimo il primo mese  fai uscite anche di 120 minuti blandamente , goditi la natura  con una due soste al massimocomincia ad afforntare le prime salite a ritmo blando ad RPM molto alti (pedalate).poi 2 3 mesi (1000 1500 km) comincia a fare uscite di qualità  magari uscite di 150 180 minuti oppure 120 minuti di discreta salita, comincia a vedere che ossigenazione hai se vai frequentemente in affanno, inserisci ogni 10 gg delle salite SFR (cerca come farle al meglio)  qualche rilancio nahe in salita, e cmq macina km.riassumendo penso che i punti principali sianoPorta pazienza"imponiti" alemno 2 3 uscite alla settimanauscite i primi tempi di 60 90 minutiNon tornare mai a casa stancoprogressione nell crescere piccole fermate di 10 min (max 2)giusto abbigliamentogiusta posizione in bicidiciamo che x giugno potrai afrontare una bella uscita in salita</blockquote>

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