Kosa essere alimentazione alkalinizzante?
Danke schoene
perché?Occhio che il dottor Salvo Di Grazia, alias Medbunker, ti scomunica [emoji16]
per niente.no, fatemi capire... le tacchette messe "male" possono creare problemi invalidanti?! ma state scherzando?
Ovviamente non è che si possa solo spostare in avanti una sella senza pensare che poi le altre misure non sballino, tipo la distanza punta sella - centro piega.
Deve essere tutto armonizzato, possibilmente in fase di progetto, oppure in fase successiva cambiando elementi tipo l'attacco, o magari anche il reach della piega.
Il dolore alla schiena non so da cosa possa dipendere, ma bisogna vedere anche quante ore si fa di bici, che per quanto ci si sforzi a renderle ospitali, non saranno mai delle poltrone. Se stai più diritto, magari ora insacchi di più con i colpi.
Poi non posso non notare che certi telaisti, soprattutto i meno giovani, siano molto conservativi nelle geometrie, arretrando molto il ciclista. Cosa che risulterà sicuramente più comoda dopo molte ore in sella, e darà una maggiore guidabilità in discesa, ma non potrà esprimere sicuramente tutta la potenza che il ciclista vuole trasferire.
purtroppo in bici non sempre sono i soldi che fanno la performance, o almeno non in modo rilevante.
per andare più forte, ecco quali sono secondo me in ordine di importanza i fattori che determinano un sensibile miglioramento.
a.
ALLENAMENTO
ma attenzione.
non è detto che più ci si alleni e più si vada forte.
anzitutto l'allenamento va fatto seguendo dei CRITERI, altrimenti si rischia di migliorare sensibilmente solo il "fondo" e la tenuta, e poco la prestazione.
ora qui il discorso sarebbe lungo e forse anche off topic...
cerco di sintetizzare: iniziare dedicando un periodo dell'anno, tipicamente tra dicembre e gennaio, all'agilità e a creare "la base".
quindi uscite intorno ai 60\70 km tra le 95 e le 105 rpm, con puntate veloci (qualche minuto) a 115 rpm...ma senza esagerare! i 130 rpm non servono su strada e anzi insistere per lunghi tratti a cadenze > 115\120 rpm può essere controproducente.
la F.C. in questa fase deve essere tenuta sempre al di sotto della frequenza equivalente al 20\25% in meno della max.
poi deve seguire una fase in cui si incrementa la distanza; poi si passa alla forza resistente alternata all'agilità...e via dicendo.
considerare che il RIPOSO è parte integrante dell'allenamento: allenarsi TROPPO è controproducente, allenarsi MALE è inutile.
b. la dieta è un fattore importantissimo.
una dieta equilibrata, leggera, variata è fondamentale sia per la salute sia per le prestazioni...con un'attenzione particolare all'IDRATAZIONE.
allenarsi bene e poi mangiare da MacDonalds sono due cose che fanno a pugni.
il controllo del proprio peso al fine di mantenerlo costante nell'arco di tutto l'anno, è importantissimo.
last but not least, una alimentazione alcalinizzante può dare dei benefici superiori a qualsiasi costosa integrazione.
c. una vita regolata, con ritmi di veglia e sonno armonizzati, evitando stress e abusi di alcol, il fumo etc. rende molto più performanti che non una bici da 12.000.
d. non basta pedalare per andare più forte in bici...bisogna integrare la bicicletta con qualche esercizio fisico di altro tipo, per es. palestra, corsa, nuoto...bastano anche un paio d'ore a settimana per vedere immediatamente dei sensibili miglioramenti nella prestazione ciclistica.
e. la posizione in sella deve essere accurata, sperimentata e una volta trovata è bene che venga mantenuta.
ogni uscita va preceduta da un buon riscaldamento e 5 minuti di stretching.
passando alla parte puramente tecnica:
f. ruote e coperture possono incidere fino a un 2% quindi se c'è da investire qualcosa è proprio in quel comparto.
non c'è bisogno di esagerare.
come ha già detto qualcuno, quando si possiedono ruote come le R3 o equivalenti, già si può star certi di avere qualcosa di difficilmente migliorabile.
peraltro, è perfettamente inutile (e sciocco) comprarsi delle BORA da oltre 2.000 e poi montarci dei copertoni da 15...
perciò direi che sulle coperture è bene non lesinare.
g. in bici bisogna sentirsi a proprio agio, quindi oltre alla sella adatta, anche l'abbigliamento gioca il suo ruolo.
sudare troppo o sentire freddo sono fattori negativi che vanno controllati.
durante l'uscita una corretta alimentazione e idratazione sono FONDAMENTALI...eppure questa è una cosa che moltissimi ciclisti non prendono in sufficiente considerazione.
a volte può essere utile una leggera integrazione di sali, maltodestrine ed eventualmente aminoacidi...senza mai esagerare!
h. una corretta manutenzione della bici, con particolare riguardo allo stato di usura delle coperture, alla lubrificazione, alla crentratura dei cerchi, etc. etc. spesso e volentieri comporta dei miglioramenti più apprezzabili di un cambio telaio.
i. quando uno è sicuro di aver osservato scrupolosamente i punti suddetti...beh, allora può cominciare a chiedersi se un chilo in meno di bdc gli possa giovare.
e allora può sentirsi libero di sbizzarrirsi in tutta coscienza a smanettare su telai, trasmissioni, srm e quant'altro...
le tacchette...queste sconosciute...
bastano due o tre mm nel posizionamento delle tacchette, soprattutto dopo aver apporato dei cambiamenti sostanziali alla posizione in sella, a creare problemi all'apparato muscolo-scheletrico a volte quasi invalidanti.
visto i cambiamenti che hai apportato alla tua posizione se hai male alla schiena è perchè quasi sicuramente le tue tacchette vanno leggermente spostate in avanti.
Non si sta scherzando, come ho detto prima dopo essere andato dal biomeccanico mi sono dimenticato del male al ginocchio sinistro, e ho scoperto di avere un femore più lungo e conle tacchette messe giuste tutto ha funzionato bene.no, fatemi capire... le tacchette messe "male" possono creare problemi invalidanti?! ma state scherzando?
evitare sostanze acidificanti fa bene sempre....
Forse la dieta alcalinizzante , dovrebbe essere eseguita nelle immediatezze di uno sforzo particolare e non tutti i giorni o sbaglio?.
E dire che ai tempi eroici del ciclismo si andava avanti a pane e salame e lambrusco...
questa l'ho già sentita da altre persone e francamente non ho mai capito perché.Quoto tutto, tranne lo stretching pre uscita[emoji6][emoji106]
Che nessuno si offenda ma...
1 mai andato dal bio meccanico
2 in bici mi ci ha messo il negoziante e il resto me lo sono regolato da solo
3 se torno a casa e ho qualche dolorino penso semplicemente che la prossima volta andrà meglio
5 un mese fa avevo un dolore tale al ginocchio che non riuscivo nemmeno a fare le scale. Sono uscito in bici lo stesso, sono tornato che avevo il ginocchio che sembrava un melone. Il giorno dopo non avevo più alcun dolore
4 di solito torno a casa col sorriso
5 mangio quello che mi prepara mia moglie
6 allenamento? È già tanto se trovo il tempo per uscire
7 stretching? È già tanto se mi ricordo di gonfiare le ruote
8 altri sport? Su Sky
9 gli altri vanno forte? Buon per loro
10 divertitevi e fatevi meno pippe mentali
Sta cosa che andare in bici cosi' come viene sia la via maestra per divertirsi mi sembra di averla gia' letta nel forum, mi pare anche che non sia condivisa da tutti. :asd:
Che nessuno si offenda ma...
1 mai andato dal bio meccanico
2 in bici mi ci ha messo il negoziante e il resto me lo sono regolato da solo
3 se torno a casa e ho qualche dolorino penso semplicemente che la prossima volta andrà meglio
5 un mese fa avevo un dolore tale al ginocchio che non riuscivo nemmeno a fare le scale. Sono uscito in bici lo stesso, sono tornato che avevo il ginocchio che sembrava un melone. Il giorno dopo non avevo più alcun dolore
4 di solito torno a casa col sorriso
5 mangio quello che mi prepara mia moglie
6 allenamento? È già tanto se trovo il tempo per uscire
7 stretching? È già tanto se mi ricordo di gonfiare le ruote
8 altri sport? Su Sky
9 gli altri vanno forte? Buon per loro
10 divertitevi e fatevi meno pippe mentali
no ma guarda, io rispetto chi vuole andare in bicicletta alla "viva il parroco", ci mancherebbe.Che nessuno si offenda ma...
1 mai andato dal bio meccanico
2 in bici mi ci ha messo il negoziante e il resto me lo sono regolato da solo
3 se torno a casa e ho qualche dolorino penso semplicemente che la prossima volta andrà meglio
5 un mese fa avevo un dolore tale al ginocchio che non riuscivo nemmeno a fare le scale. Sono uscito in bici lo stesso, sono tornato che avevo il ginocchio che sembrava un melone. Il giorno dopo non avevo più alcun dolore
4 di solito torno a casa col sorriso
5 mangio quello che mi prepara mia moglie
6 allenamento? È già tanto se trovo il tempo per uscire
7 stretching? È già tanto se mi ricordo di gonfiare le ruote
8 altri sport? Su Sky
9 gli altri vanno forte? Buon per loro
10 divertitevi e fatevi meno pippe mentali
Devi essere uno di quelli che hanno la lingua che si incastra nel deragliatore in certe salite....li incontro mentre li sorpasso e li saluto con voce chiara e parole scandite, mentre in cambio ricevo un suono non meglio definito, ma credo sia o un saluto o un vaffankoolo.
Scherzo, a ognuno il suo modo di vivere e vedere le cose.
PS mia moglie mangia quello che preparo io
esattamente quello che faccio anch'io. Ma dopo il terzo normalmente mi vado a nascondere dietro un albero per morire un quarto d'ora:eek:
no ma guarda, io rispetto chi vuole andare in bicicletta alla "viva il parroco", ci mancherebbe.
ognuno le proprie passioni le pratica come gli pare.
però ti dico una cosa.
io mi diverto un botto e, se dopo quasi 50 anni in bicicletta e quasi un milione di km, con tutte quelle pippe mentali non sono diventato cieco...vuol dire che poi così male non fanno
questa l'ho già sentita da altre persone e francamente non ho mai capito perché.
se è vero che lo stretching DOPO una uscita è praticamente indispensabile, a mio avviso è altrettanto utile PRIMA perché, abbinato a un buon riscaldamento mette da subito i muscoli in condizione di lavorare meglio.
a me per esempio giova moltissimo, soprattutto nelle uscite con partenze sprint.
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