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Testo: <blockquote data-quote="123lorka" data-source="post: 5786720" data-attributes="member: 6775"><p>Per recupero intendi andare a 60-70% ? Fare 20/30" al 80-85% poi 1 min a  60-70%. Giusto? E questo per quanto tempo? Andrebbero bene diciamo 10 min. di riscaldamento poi 30-40 min. di interval training e altri 10 min. di scarico 5-6 volte a settimana. Visto che i rulli li faccio nel pomeriggio-sera 18-20, dopo cosa mangio (a grandi linee) per reintegrare ma non riprendere le calorie bruciate? <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></p></blockquote><p></p>