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Testo: <blockquote data-quote="all_i_need_is_bike" data-source="post: 2251805" data-attributes="member: 5183">Tipicamente nel periodo di gare la scelta più opportuna è quella di limitare il volume e fare qualche richiamo delle caratteristiche che la gara andrà a richiederti.Quindi si potrebbe mantenere una uscita lunga, il resto uscite non troppo lunghe e mirate in particolare al recupero attivo, salvo un paio in cui inserire intervalli alle intensità che presumi ti vengano richieste dalle gare a cui parteciperai... 4-5 intervalli brevi (durata sui 90 secondi) con recupero adeguato (almeno 3 minuti) solo al fine di mantenere il sistema a livello ottimale.Un giorno di riposo potrebbe essere una buona idea, ma dipende molto da come sei abituato; in generale mantieni la frequenza secondo cui ti alleni (numero di uscite settimanali).Alterna i giorni di recupero attivo completo a quelli contenenti gli intervalli, in modo da essere sicuro di essere sempre riposato.Il giorno successivo alla gara una breve sgambata potrebbe facilitare il recupero; il giorno precedente talvolta vengono consigliati 30-60 minuti facili con qualche brevissima sforzo a ritmo gara o superiore.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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