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Testo: <blockquote data-quote="rubens" data-source="post: 1026046" data-attributes="member: 4088">scusate ma leggo solamente delle inesattezze ...senza fare polemica, ma solo per essere d'aiuto vorrei condividere con voi alcuni concetti, spero li condividiate:i) alimentazione ciclista necessita di molti cho, cho che ahimè provocano accumulo di acqua nelle cellule e quindi ritenzione idrica e generalmente un addome non tiratissimo ma lievemente appannato; purtroppo il ciclismo, benchè faccia bruciare un sacco di kcal, grassi e cho, rende il fisico asciutto ai limiti della decenza nella parte alta del tronco, delle gambe con massa grassa pari a 0 ma sugli addominali serve a pocoii) alimentazione: per sciogliere quel poco di grasso che hai, pur essendo magro e leggero, dovresti prima di tutto intervenire sull'alimentazion (che incide al 75% per la definizione muscolare), aumentando le proteine e diminuendo i cho, o almeno cercando di mangiare cho alla mattina e pre-post allenamento, ma mai la sera etc.iii) non è vero che i bber mangiano solo pollo o riso, anzi, leggendo nei forum appositi noto che son attentissimi all'alimentazione e molti di loro seguono regimi chiamati low-carb, dieta metabolica etc. in cui si privilegiano proteine e grassi con occasionali ricariche di cho, sempre complessi e mai da zuccheriiv) è risaputo che il tipo di sforzo è molto diverso, anaerobico e aerobico, ma di fatto, se si praticasse ciclismo turistico si potrebbe andare solo a grassi, o quasi, perchè il corpo non potendo usare cho opera uno swith metabolico ed impiega grassi e prot per andare avanti; ciò comporta una diminuzione della massa magra (catabolismo) e l'impossibilità di tirate vicino alla soglia, visto che il cuore deve rimanere nel range del fondo lento semprev) in conclusione il mio consiglio è:alimentazione: mangia meno cho, preferisci quelli complessi tipo pasta ma non zuccheri etc che alzano l'insulina; aumenta i cho da verdure etc che hanno un IG bassissimo; ti sentirai un po' più stanco all'inizio ma se ti abitui non avrai bisogno di kg di cho per andare in bicisport: devi alternare la bici con la corsa che è l'unico sport comune che ti asciuga in maniera miracolosa gli addominaliesercizi: non ammazzarti di addominali, basta allenarli 2 volte alla settimana, ma facendo esercizi giusti, evitando di fare quelli dove sforzi flessori invece degli addominali</blockquote>

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