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Testo: <blockquote data-quote="xfulk" data-source="post: 1031295" data-attributes="member: 6513">allenare gli addominali come ti hanno già detto è ok.....io ti consiglio i classici cruch partendo da i piedi appoggiati al terreno poi man mano che passa il tempo e diventano più forti metti le gambe alzate con angolo di 90 gradi e poi perfettamente verticali... cosi facendo aumenti la difficoltà e lìintensità dell'esercizio.....inoltre allena localizza anche il lavoro sulla parte inferiore dell'addome con i reverse crunch....mi raccomando non puntare sulla quantità e velocità dell'esercizio.... non conterebbe ad un c...o....falli lenti e nella fase di massima contrazione fermati 1-2 sec il movimento deve essere lento e controllato e sentire il bruciore e la tensione costante del muscolo senza mai andare oltre il punto morto... in pratica devono sempre lavorare senza mai rilassarsi equindi tenere la tensione sia nella contrazione che nella distensioneparti con 3-4 serie per es per 12-15 ripinoltre ti consiglierei di allenare i muscoli addominali in super set con i lombari, entrambi sono importantissimi.....per i pettorali ti consiglierei di fare un paio di esercizi e non di più per un totale di 3-4 serie per es.un esercizio base quale panca piana o inclinataun esercizio complementare croci con manubri o ai caviper il base stai sulle 12-15 rip con il 60% 1RMper il complementare stai sulle 25-30 rip con il 40-45% 1RMspero di essere stato chiaro e utile nell'eventualità fammi saperesaluti</blockquote>

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