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Testo: <blockquote data-quote="ciclettico" data-source="post: 7639307" data-attributes="member: 1915">Un'ora in bici, netta, nel senso che è la durata massima complessiva dell'uscita? è veramente poco, ma già con 15-20 minuti in più riusciresti  a organizzarti meglio: 10-15 di riscaldamento, 45-50 minuti di lavoretti, 5-10 minuti di raffreddamento.Comunque se sei molto motivato si può fare. Per quanto riguarda i lavoretti, se l'uscita del sabato è giocosa ma lunga, certamente non riuscirai a far nulla la domenica, ma forse anche il lunedì. A questo punto ti rimangono per le ripetute due giorni consecutivi, mer e gio, e non ha senso fare ripetute per entrambi i giorni.La mia idea è: se il lunedì hai recuperato a sufficienza, prova a fare la tua oretta che comprenda una mezzora di ripetute.Se invece non hai recuperato, fai un'oretta di fondo, al massimo infilandoci qualche volata di 10 sec, e poi fai il tuo allebimento più tirato in un giornata successiva.Se invece riesci a recuperare abbastanza per fare 2 uscite infrasettimanali con ripetute, invertirei comunque le due uscite in Z4 e Z5, facendo prima (il lunedì) quella più intensa (da Z5 in su), e successivamente quella in Z4.Comunque, i lavoretti li devi sempre fare in buone condizioni; le ripetute da stanco magari danno soddisfazione immediata ma non fanno migliorare, e alla lunga ti lasciano stanco in permanenza,. A questo punto, è molto meglio inserire una sola giornata settimanale di lavori, stancante ma che hai il tempo di recuperare per l'uscita del sabato, che è poi il motivo principale per cui vai in bici (lo è anche per me).Per quanto riguarda i lavori da fare, vai con molta gradualità, fai poco all'inizio (es. Z5 3 x 3 min, Z4 2 x 8 min) e ogni settimana aumenta un po' la durata di ogni ripetita. Ogni 4 settimane fanne una di scarico, con pochi o nessun lavoro.Comunque 8-10 ore settimanali in bici NON sono pochissime in assoluto e bastano per allenarsi a fare quasi tutto. Certo per chi ne ha 20 sembreranno una miseria, ma tutto è relativo.</blockquote>

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