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Allenamento
Metodologie di allenamento
Pianura, sempre pianura, troppa forse?
Testo
<blockquote data-quote="red.hell" data-source="post: 7171504" data-attributes="member: 57260"><p>Abito in pianura padana, le salite più vicine sono a 40 km (buono per un giro lungo nel week end ma nelle uscite post lavoro impossibile). </p><p></p><p>Per fare allenamento mi sono creato un anello da quasi 10 km con due cavalcavia dell'autostrada, più un altro leggero saliscendi, e riesco a farlo 4 volte. Faccio ripetute con il rapporto più duro, alternando pedalata da seduto e in piedi, oppure a cadenza più alta e rapporto più agile. Non è come far salita ma aiuta. </p><p></p><p>Credo che il discorso allenamento sia cercare di uscire dalla propria comfort zone (sei abituato a cadenze da 90 rpm? Allenati a 60 rpm o a 110 rpm, stai sempre con il cuore a 150 bpm? Punta a fare ripetute a 165 bpm) per adattarsi a stimoli differenti.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="red.hell, post: 7171504, member: 57260"] Abito in pianura padana, le salite più vicine sono a 40 km (buono per un giro lungo nel week end ma nelle uscite post lavoro impossibile). Per fare allenamento mi sono creato un anello da quasi 10 km con due cavalcavia dell'autostrada, più un altro leggero saliscendi, e riesco a farlo 4 volte. Faccio ripetute con il rapporto più duro, alternando pedalata da seduto e in piedi, oppure a cadenza più alta e rapporto più agile. Non è come far salita ma aiuta. Credo che il discorso allenamento sia cercare di uscire dalla propria comfort zone (sei abituato a cadenze da 90 rpm? Allenati a 60 rpm o a 110 rpm, stai sempre con il cuore a 150 bpm? Punta a fare ripetute a 165 bpm) per adattarsi a stimoli differenti. [/QUOTE]
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