Oggi ho fatto la plicometria ne e' venuto fuori uno scandalosissimo 21,65% ..... sono tristissimo :rosik: 
Plicometria
- Creatore Discussione italianjet
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lupin IV
Maglia Iridata
Parole sante .... tenendo presente che ho perso 30 kg negli ultimi 2 anni e non basta
lupin IV
Maglia Iridata
Parole sante .... tenendo presente che ho perso 30 kg negli ultimi 2 anni e non basta
complimenti
, comunque non è che io stia meglio di te sono a dieta perenne e pure io ho perso 30 kg (dei quali 10 ultimamente) e peso comunque 87 kg x 189 cm, sono uno pesante e la salita la odio!!!Che ci vuoi fare dobbiamo soffrire
Chi te l'ha fatta? Era un professionista competente? Il risultato della plicometria può sballare di moltissimo, sia in eccesso che in difetto, semplicemente per le modalità di esecuzione...Però in genere sbaglia per difetto...Tu come ti vedi fisicamente?
Mi sono risposto da solo
, ho letto il tuo blog...Effettivamente il 21% per un atleta è sovrappeso, però vedo che in bici sei ad un livello molto alto, soprattutto in pianura tieni velocità che tengono in pochi.
Guarda il lato positivo: hai un rapporto potenza/peso alla soglia di 4, nonostante il sovrappeso. Per cui, semplicemente agendo sulla dieta potresti arrivare ad un livello veramente molto alto. Per cui non mollare, continua così. Se hai già perso 30kg devi solo continuare il lavoro che hai fatto fino ad ora.
10-12kg possono sembrare molti in termini assoluti, ma secondo me non lo sono considerando il peso di partenza (sarebbero molti se pesassi 60kg...) e anche il tuo attuale livello in bici, che ti permette di bruciare molte calorie con l'allenamento.
Mi sono risposto da solo
Effettivamente il 21% per un atleta è sovrappeso, però vedo che in bici sei ad un livello molto alto, soprattutto in pianura tieni velocità che tengono in pochi.
Guarda il lato positivo: hai un rapporto potenza/peso alla soglia di 4, nonostante il sovrappeso. Per cui, semplicemente agendo sulla dieta potresti arrivare ad un livello veramente molto alto. Per cui non mollare, continua così. Se hai già perso 30kg devi solo continuare il lavoro che hai fatto fino ad ora.
10-12kg possono sembrare molti in termini assoluti, ma secondo me non lo sono considerando il peso di partenza (sarebbero molti se pesassi 60kg...) e anche il tuo attuale livello in bici, che ti permette di bruciare molte calorie con l'allenamento.
Grazie dell' incoraggiamento, sono le piu' belle parole che ho sentito da questa mattina :eek:
E comunque, ho fatto qualche calcolo: vedo dal tuo blog che pesi intorno ai 75kg.
Perdendo 12 kg andresti a 63kg, con l'11% di massa grassa circa. C'è infatti da considerare che i 12kg sono il peso corporeo totale che devi perdere, non solo il grasso: infatti, per ogni kg di grasso che perdi, un 30% se ne va per l'acqula legata al grasso.
Singifica che per perdere 12kg, bisonga bruciare meno di 12kg di grasso, e questo è il lato positivo. Il lato negativo è che non tutto il peso che perdi è massa grassa: l'acqua infatti è massa magra.
I 12kg che ti hanno consigliato di perdere comprendono già la perdita di acqua. Suppongo volessero appunto farti arrivare sotto il 12% di massa grassa, che per gli atleti è la soglia al di sopra della quale si parla di sovrappeso.
Questo ovviamente a meno che tu non vada anche ad intaccare la massa muscolare a causa di un approccio troppo drastico, ma vedo che sei molto scrupoloso e suppongo tu sappia come gestirti.
Perdendo 12 kg andresti a 63kg, con l'11% di massa grassa circa. C'è infatti da considerare che i 12kg sono il peso corporeo totale che devi perdere, non solo il grasso: infatti, per ogni kg di grasso che perdi, un 30% se ne va per l'acqula legata al grasso.
Singifica che per perdere 12kg, bisonga bruciare meno di 12kg di grasso, e questo è il lato positivo. Il lato negativo è che non tutto il peso che perdi è massa grassa: l'acqua infatti è massa magra.
I 12kg che ti hanno consigliato di perdere comprendono già la perdita di acqua. Suppongo volessero appunto farti arrivare sotto il 12% di massa grassa, che per gli atleti è la soglia al di sopra della quale si parla di sovrappeso.
Questo ovviamente a meno che tu non vada anche ad intaccare la massa muscolare a causa di un approccio troppo drastico, ma vedo che sei molto scrupoloso e suppongo tu sappia come gestirti.
La dottoressa che mi ha fatto il test non e' dietologo pertanto lei non si e' avventurata in consigli o altre modalita' tipo diete, oviamente mi ha consigliato di rivolgermi ad un dietologo per fare questo che sarebbe un affinare il lavoro svolto sino a qui.
Il test per scrupolo e' stato fatto 2 volte con due protocolli differenti e il "migliore" ha dato 20.6% e questo piu' completo con la misura su 7 pliche + i calcoli con le varie circonferenze ha dato un peggiore 21.6%
In effetti come peso avevo "quasi" 76 kg e sono stati misurati alle 17:00 mentre di mattina arrivo a 75,3 .... cambia poco a questo punto il punto e' che per fare un lavoro del genere e' molto ma molto dura (per me)
Il test per scrupolo e' stato fatto 2 volte con due protocolli differenti e il "migliore" ha dato 20.6% e questo piu' completo con la misura su 7 pliche + i calcoli con le varie circonferenze ha dato un peggiore 21.6%
In effetti come peso avevo "quasi" 76 kg e sono stati misurati alle 17:00 mentre di mattina arrivo a 75,3 .... cambia poco a questo punto il punto e' che per fare un lavoro del genere e' molto ma molto dura (per me)
Oggi ho fatto la plicometria ne e' venuto fuori uno scandalosissimo 21,65% ..... sono tristissimo :rosik:
massa grassa a parte, hai dei valori da atleta di alto livello.
46 pulsazioni a riposo, tieni 400 watt per 2 minuti, produci un lattato di 4 millimoli a 172 battiti e 303 watt... mettila così:
c'è gente che in 2 mesi perde 15 kg e poi in 20 anni non arriva ai tuoi valori. A te basta perdere solo 12 kg
Mi ha dato come peso "ideale" 64.2 non mi ha detto la % ideale ma rispetto al tuo calcolo ho un ricordo di quando ero U23 (13/14 anni fa) ero 67 kg e avevo intorno al 10% di grassoE comunque, ho fatto qualche calcolo: vedo dal tuo blog che pesi intorno ai 75kg.
Perdendo 12 kg andresti a 63kg, con l'11% di massa grassa circa. C'è infatti da considerare che i 12kg sono il peso corporeo totale che devi perdere, non solo il grasso: infatti, per ogni kg di grasso che perdi, un 30% se ne va per l'acqula legata al grasso.
Singifica che per perdere 12kg, bisonga bruciare meno di 12kg di grasso, e questo è il lato positivo. Il lato negativo è che non tutto il peso che perdi è massa grassa: l'acqua infatti è massa magra.
I 12kg che ti hanno consigliato di perdere comprendono già la perdita di acqua. Suppongo volessero appunto farti arrivare sotto il 12% di massa grassa, che per gli atleti è la soglia al di sopra della quale si parla di sovrappeso.
Questo ovviamente a meno che tu non vada anche ad intaccare la massa muscolare a causa di un approccio troppo drastico, ma vedo che sei molto scrupoloso e suppongo tu sappia come gestirti.
massa grassa a parte, hai dei valori da atleta di alto livello.
46 pulsazioni a riposo, tieni 400 watt per 2 minuti, produci un lattato di 4 millimoli a 172 battiti e 303 watt... mettila così:
c'è gente che in 2 mesi perde 15 kg e poi in 20 anni non arriva ai tuoi valori. A te basta perdere solo 12 kg
Ma vedi e' proprio questo che mi "disturba" il fatto che avendo dei buoni numeri sono ad un passo dal essere un vincente e potrei arrivarci senza dover aumentare la mia potenza quindi l' allenamento ma solo dimagrendo solo che per mio limite (di testa) dico io non ci riesco ed e' frustrante
Sì...sono quasi certo che per individuare il peso ideale abbia tenuto conto del 12% di massa grassa, perché guarda caso i calcoli coincidono...Mi ha dato come peso "ideale" 64.2 non mi ha detto la % ideale ma rispetto al tuo calcolo ho un ricordo di quando ero U23 (13/14 anni fa) ero 67 kg e avevo intorno al 10% di grasso
Quando eri under 23 probabilmente avevi anche più massa muscolare (è anche ragionevole che fosse così, dato che eri più giovane. Con questo non voglio certo dire che sei vecchio...
)Comunque, ribadisco che secondo me li puoi perdere facilmente.
Non dico che sarà una passeggiata, ma di sicuro i numeri fanno più impressione di quello che è realmente..Poi però potrebbe anche essere che durante il dimagrimento aumenti di massa magra: è motlo difficile, però non impossibile, soprattutto considerando le velocità che tieni in pianura. Ti consiglio quindi di concentrarti, per quanto possibile, sulla qualità degli allenamenti.
Lascia perdere il lungo e fai solo qualità. Tanto più di un tot di calorie al giorno non le puoi bruciare, per cui è inutile ammazzarsi di lungo.
Se invece fai qualità preservi la massa muscolare e mantieni alto il metabolismo.
Ma vedi e' proprio questo che mi "disturba" il fatto che avendo dei buoni numeri sono ad un passo dal essere un vincente e potrei arrivarci senza dover aumentare la mia potenza quindi l' allenamento ma solo dimagrendo solo che per mio limite (di testa) dico io non ci riesco ed e' frustrante
io ti posso dire la mia:
fino a 20 anni facevo agonismo in bdc, poi per lavoro e varie vicissitudini sono diventato 89 kg e un fumatore di 20 sigarette al giorno. da 2 mesi ho ripreso ad andare in bici seriamente (500 km per settimana circa con metodo). ho smesso di fumare in 1 giorno, però la dieta era dura da fare, quindi ho fatto così: ho preso la dieta e l'ho buttata nel cesso, ho cercato di documentarmi su alimenti sani e privi di grassi, partendo da quelli ne mangiavo in abbondanza fino ad essere sazio....nell'arco di 1 mese l'appetito si è placato ed ora mangio una quantità di cibo ottimale e sana. Ah stamattina pesavo 78,3 kg...senza dieta...senza fame...solamente scegliendo bene il cibo e mangiandone quanto me ne pareva!
Grazie del supporto ragazzi siete fantastici, e' bello sentire storie positive e consigli da chi ce l' ha fatta
Grazie di cuore
Grazie di cuore