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Testo: <blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 1939431" data-attributes="member: 2116">lo so ne avremo paralto mille volte ma scartabellare le mille discussioni mi resta ...ostico...:)Cosi vorrei saper poche e sintetiche informazioni su come approntare al meglio questo tipo di allenamentoVorrei sapere:Rapporto da usareRPMBPMpercorso (pianeggiante vallonato salita)durata (60 90 120)frequenza (1 2 3 a settimana)Recupero ?cerchiamo di essere sintetici cosi i modeartori non se ncazzeno !!!<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>