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Testo: <blockquote data-quote="riky76" data-source="post: 1939512" data-attributes="member: 9234">premesso che io di scientifico ho solo il titolo di studio ma non certo il metodo di allenamento, ti racconto cosa ho fatto l'inverno scorso e che mi ha fatto migliorare e di molto nella stagione appena conclusa: rapporto 46-17 (molti diranno che è lungo, ma così curi sia agilità che rotondità)rpm circa 90-100 (non ho il contapedalate sulla fissa)bpm molto varie, facevo anche almeno 3-4 progressioni ad ogni uscitapercorso pianeggiantissimo (un cavalcavia al max)durata 1 ora e spicci 2 volte la settimana. recupero...eehh? io soprattutto mi divertivo, i vantaggi sono stati una conseguenza e non uno scopo...</blockquote>