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Testo: <blockquote data-quote="Sikhandar" data-source="post: 1939952" data-attributes="member: 3778">Ma no! Il muscolare lo fai prima con il fondo..........Forse ci intendiamo diversi sul fondo. Ti faccio un esempio di fondo: giro di Castellina Marittima, ossia 20 km + 30 km mangia-e-bevi (fatti regolari) + 4 km al 6% (fatti con un rapporto un po' lunghino, ecco il "muscolare") + discesina + altri mangia e bevi per 10 km + 6 km all'8% (muscolari) discesa in falsopiano swingata in agilità vrruuuuuummmm 10 km + 30 km di mangia e bevi per tornare a casa. totale 110 km. I mangia e bevi falli pure sui pedali, con rapporto medio-lungo, a ritmo abbastanza basso...Un fondo così ti forma il muscolo che s'è addormentato durante lo stop, è LI' il muscolare e il rapporto lungo. Intendiamoci: la discesa agilizzante ci va messa... e non esagerare a tirare il 53x14 in pianura ai 30-33.........!!! 30-33 va bene il 17... ecco!Il fisso fa lavorare in spontaneo il muscolo ammodo anche se vai a 110 rpm... agilizzazione e coordinazione sono le parole chiave (sto citando i lucidi FCI <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> ) per farti il muscolo potrai poi fare le SFR nel periodo di cosiddetta "preparazione speciale" successivo, o partenze da fermo o quel che sarà...</blockquote>

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