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Testo: <blockquote data-quote="Sikhandar" data-source="post: 1940093" data-attributes="member: 3778">Ok. Allora c'è un problemino di termini e poi un problemone di termini.Partiamo dal problemino di termini: "fondo lento" è una parola di solito riferita alla frequenza di soglia conconi e si intende -25/30% dalla soglia che può anche essere -40% dalla FCmax. Se vuoi dire "oggi faccio un giro a fondo lento" va bene, 4-5 ore ritmo quello lì."Fondo lungo" già non mi piace, diciamo "fondo" e basta, facciamolo coincidere con quanto ho detto sopra io: mettici dentro un po' di salite, rapporto "lunghetto" da far lavorare il muscolo............. è anche ottimo per perdere peso se ne hai acquistato durante lo stop. Non che ci sia molta differenza dal precedente, concordo con te che "si va un po' più forte" (vedo che passi dal 60% al 70% della FCmax, è ok).(Fondamentalmente se ho ben capito devi finire il periodo di fondo lento "intensificiando un po'", ovviamente in termini di percorso più che di ritmo, il ritmo è sempre pianino... metti rapporti lunghini e muscolarizza un po')E questo era il problemino.Il problemone semantico: RAPPORTO FISSO noi stiamo intendendo (anche riky76.... ti ha sparato un 46x17, non t'è venuto in mente che stava parlando di una cosa speciale??! :D) una bici preparata con il PIGNONE FISSO.............................. ossia 1 rapporto solo fisso sulla ruota, come nella bici da pista.............. ora è un casino da fare perchè ci sono i forcellini verticali e non si può fare la posa della ruota come una volta, e sono sorti i tendicatena e altre vaccate simili che funzionano una volta si e una volta no. (Se hai da parte una Cervelo P3 o altri telai da crono che hanno i forcellini tipo-pista sei a posto.... :) )Ok, ripetendo: una periodizzazione tradizionale prevede un periodo iniziale di fondo lento e fondo (con salitelle muscolari) / un paio di mesocicli di pignone fisso / poi inizia il "periodo speciale" e si fanno gli allenamenti diversificati di cui parli salite sfr fartlek medio veloce (ma anche: progressioni, allunghi, volate, partenzedafermo e chipiùnehapiùnemetta).(questo ci fanno studiare in FCI eh... non sono teorie mie).Se salti il fisso perchè hai problemi tecnici (non tutti hanno il muletto...) gli amerigheni teorizzano che si possa passare direttamente dal fondo semplice a "ripetute in pianura alla soglia* con recupero completo"..........in pratica come antipasto dei lavori specifici (sfr bla bla bla) propongono di "tornare a pestare" :) per qualche minuto e fare varie botte (loro di solito dicono 3-4 mesocicli, quindi 2-3 settimane).*ovviamente, essendo amerigheni, si parla di soglia funzionale in watts, non Conconi... in prima approssimazione puoi fare un Conconi a inizio anno e basarti su quello... se non hai un misuratore di potenza ma solo il cardio.</blockquote>

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