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Testo: <blockquote data-quote="scavenger" data-source="post: 3697485" data-attributes="member: 36209">Fare sempre lo stesso percorso breve ad andature veloci è ottimo appunto per vedere che tempi riesci a fare ma è assolutamente inutile per fare allenamento, soprattutto se sei alle prime armi. La prima cosa da fare per chi è principiante è:1)dimagrire2)abbassare il ritmo cardiaco di base3)formare la massa muscolarei punti 1 e 2 li fai solo con un allenamento lungo, costante (90-110 rpm) e al 70-80% del ritmo cardiaco di soglia (quindi assolutamente non andando al massimo!!!). Il punto 3 lo fai solo e soltanto in salita, con pendenze non troppo grandi e intervallate a tratti di pianura o discesa.Altra cosa sbagliatissima è spingere rapporti troppo grandi...se non riesci a tenere i 100 rpm in pianura e almeno i 70 in salita vuol dire che il rapporto è troppo alto per te ed è assolutamente inutile spingerlo, produci solo acido lattico in eccesso e sforzi troppo il sistema cardiaco!</blockquote>

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