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Testo: <blockquote data-quote="el pistolero 95" data-source="post: 3902842" data-attributes="member: 37550"><p>io farei così ma inserirei il metodo tabata.se nè ampiamente discusso già sul forum e molti lo considerano la metodologia d'allenamento migliore per chi ha veramente molto poco tempo.quindi farei una volta un lento di 1h di running,1 volta il metodo tabata(la cui durata varia da circa 45' a 1h e 15' compreso riscaldamento),1 volta un lungo di 3-4h leggermente vallonato con salite il più possibile costanti.in questo modo fai un allenamento per potenziare i muscoli e migliorare l'efficienza anaerobica,un allenamento per migliorare la potenza aerobica,un allenamento per migliorare la capacità aerobica e il fondo.</p></blockquote><p></p>