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AAA Compagni di avventura cercasi
Emilia Romagna - Toscana
POL PAPERINO...il Piacere di PEDALARE!! (parte 2)
Testo
<blockquote data-quote="newbeetle3" data-source="post: 3879097" data-attributes="member: 6530"><p>Davvero loo mette tempo da lupi <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_frown.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":-(" title="Icon Frown :-(" data-shortname=":-(" /> però proprio per questo si corricchia bene a piedi :-)</p><p>Come iniziare?? Semplice Matt.. come dico sempre (e m@rco ne sa qualcosa perché lo sto plasmando e va mooolto bene <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink ;-)" data-shortname=";-)" />)</p><p>iniziare comporta 2 tipi di traumi uno fisico (il ciclista allenato a fiato da vendere ma NON la gamba runner), articolazioni</p><p>ed adattamento muscolare ed uno di testa, ovvero.. ai primi doloretti, ai primi fiatoni (perché si tende a partire troppo</p><p>forte) si pensa no, la corsa non è per me.. troppo dolore, mi distruggo.. ecc... Bene, questo è NORMALE <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink ;-)" data-shortname=";-)" /></p><p>Quindi come prima uscita io dico sempre.. 5min camminata veloce + 5min di corsetta blanda (6:30/7min a km) il tutto ripetuto</p><p>per 3 o 4 volte al max <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink ;-)" data-shortname=";-)" /> luscita dopo magari 5min camminata veloce + 10min di corsa lenta e così via <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink ;-)" data-shortname=";-)" /> Lo scopo iniziale</p><p>è quello di correre 1h di fila fregandosene del passo <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink ;-)" data-shortname=";-)" /> fatta la prima ora di fila bene, senza ammazzarsi (e qui loo ci si impara</p><p>ad ascoltare e qui uno come te NON avrà problemi), il passo successivo sarà quello di fare 10k tirati per il proprio passo,</p><p>ovvero vedere in quanto si fanno i 10k cercando di correre uniformemente (il più possibile..) dando tutto.. Loo una sorta di FTP sui 20min</p><p>magari detto così ti è più familiare :-) Da qui poi ci penso io a tirarti fuori i vari ritmi <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink ;-)" data-shortname=";-)" />. Fondamentale è finire un allenamento </p><p>avendo la sensazione di rimanere con la benzina, magari provati dallesercizio, però con lidea che ancora ne abbiamo <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink ;-)" data-shortname=";-)" /></p><p>Questo però è già il passo successivo.. quindi per te loo che vuoi iniziare (e magari è utile a chiunque voglia iniziare, perché no <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink ;-)" data-shortname=";-)" />)</p><p>Le prime 2 settimane non metterei più di 3 allenamenti con le alternanze che dicevo sopra.. poi dai 10k in poi arriva il bello..</p><p>Progressioni, cambi di ritmo, ripetute e.. corsa in salita <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink ;-)" data-shortname=";-)" /> Matt tu secondo me dato anche il tuo peso nella corsa a piedi puoi volare <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink ;-)" data-shortname=";-)" /></p><p>Se hai domande, dubbi, ecc chiedimi pure <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink ;-)" data-shortname=";-)" /></p><p>Una nota sul running che mi sta comportando.. in due mesi ho ridotto la massa grassa di 2kg (da 13 ad 11kg) e sono aumentato di peso</p><p>2kg (quini +2kg massa magra).. da 68kg adesso sono 70.. :-) rimontando poi in bici con gli allenamenti a fine novembre nellarco</p><p>del mese di dicembre/gennaio li riperdo ma stavolta voglio vedere però di riperdere quelli di grasso :-)</p><p>loo.. buon inizio!! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink ;-)" data-shortname=";-)" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="newbeetle3, post: 3879097, member: 6530"] Davvero loo mette tempo da lupi :-( però proprio per questo si corricchia bene a piedi :-) Come iniziare?? Semplice Matt.. come dico sempre (e m@rco ne sa qualcosa perché lo sto plasmando e va mooolto bene ;-)) iniziare comporta 2 tipi di traumi uno fisico (il ciclista allenato a fiato da vendere ma NON la gamba runner), articolazioni ed adattamento muscolare ed uno di testa, ovvero.. ai primi doloretti, ai primi fiatoni (perché si tende a partire troppo forte) si pensa no, la corsa non è per me.. troppo dolore, mi distruggo.. ecc... Bene, questo è NORMALE ;-) Quindi come prima uscita io dico sempre.. 5min camminata veloce + 5min di corsetta blanda (6:30/7min a km) il tutto ripetuto per 3 o 4 volte al max ;-) luscita dopo magari 5min camminata veloce + 10min di corsa lenta e così via ;-) Lo scopo iniziale è quello di correre 1h di fila fregandosene del passo ;-) fatta la prima ora di fila bene, senza ammazzarsi (e qui loo ci si impara ad ascoltare e qui uno come te NON avrà problemi), il passo successivo sarà quello di fare 10k tirati per il proprio passo, ovvero vedere in quanto si fanno i 10k cercando di correre uniformemente (il più possibile..) dando tutto.. Loo una sorta di FTP sui 20min magari detto così ti è più familiare :-) Da qui poi ci penso io a tirarti fuori i vari ritmi ;-). Fondamentale è finire un allenamento avendo la sensazione di rimanere con la benzina, magari provati dallesercizio, però con lidea che ancora ne abbiamo ;-) Questo però è già il passo successivo.. quindi per te loo che vuoi iniziare (e magari è utile a chiunque voglia iniziare, perché no ;-)) Le prime 2 settimane non metterei più di 3 allenamenti con le alternanze che dicevo sopra.. poi dai 10k in poi arriva il bello.. Progressioni, cambi di ritmo, ripetute e.. corsa in salita ;-) Matt tu secondo me dato anche il tuo peso nella corsa a piedi puoi volare ;-) Se hai domande, dubbi, ecc chiedimi pure ;-) Una nota sul running che mi sta comportando.. in due mesi ho ridotto la massa grassa di 2kg (da 13 ad 11kg) e sono aumentato di peso 2kg (quini +2kg massa magra).. da 68kg adesso sono 70.. :-) rimontando poi in bici con gli allenamenti a fine novembre nellarco del mese di dicembre/gennaio li riperdo ma stavolta voglio vedere però di riperdere quelli di grasso :-) loo.. buon inizio!! ;-) [/QUOTE]
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