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<blockquote data-quote="looping" data-source="post: 3895517" data-attributes="member: 6457">Grande New !!!! Grazie mille dei tuoi consigli !! Sulla gradualita' non saprei.. sulla ripetitivita' penso tu abbia ragione , anche se ho letto da qualche parte che il triathlon si allena globalmente e non per singola disciplina ( in pratica dicevano che ogni sessione e' propedeutica per le altre disclipline).Cmq mi hanno dato una tabella e quella ho rispettato ( ad onore del vero neppure del tutto ) .Ecco la mia prima esperienza :rosik:La tab. diceva fai 45min. di cui 5 inizio e 5 fine cammina veloce, nel mezzo corsa lento/lungo.Giro in macchina per trovare il posto...declino la campagna visto che non vedevo una mazza quindi parcheggio in zona industriale deserta..<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/party.gif"&nbsp; class="smilie" loading="lazy" alt=":-x" title="Party&nbsp; &nbsp; :-x" data-shortname=":-x" />:rosik:. Gia' inizio male..mi ero dimenticato i guantini...<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/cry.gif"&nbsp; class="smilie" loading="lazy" alt=":cry:" title="Cry&nbsp; &nbsp; :cry:" data-shortname=":cry:" /> , poi non mi ricordavo le zone FC ( e' da mo che non le guardo ),&nbsp; le cuffiette non le potevo mettere senno' non sentivo il Garmin, la Fc che non voleva funzionare ( mi si era piantata a 200 ), insomma dopo mezz'ora ero sempre intorno alla macchina e mi sono detto o vado a casa o parto .. quindi ho levato le cuffie, acceso il cronometro e sbattendomene delle FC che suonavano ( ho detto prima o poi si rimetteranno a posto ) ho cominciato a correre.. risultato che mi sono dimenticato di camminare , prima , durante e dopo e non so perche' ma ben TRE volte mi si sono sciolte le scarpe e all'ultima a momenti inciampo ... arghhhhhh&nbsp; :angrymod::angrymod:Durante i primi 15 minuti mi mancava la bici,&nbsp; i rulli .. qualsiasi cosa avesse un sellino e due ruote..<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/cry.gif"&nbsp; class="smilie" loading="lazy" alt=":cry:" title="Cry&nbsp; &nbsp; :cry:" data-shortname=":cry:" /> :rosik:... poi mi sono accorto che in effetti quasi non sudavo...le fc stavano basse..non avevo il fiatone , mi sono detto be' in fondo non e' cosi tanto male sto strano sport <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"&nbsp; class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen&nbsp; &nbsp; :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> e .... bip e' suonato il garmin con la fine sessione <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"&nbsp; class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead&nbsp; &nbsp; ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"&nbsp; class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer&nbsp; &nbsp; o-o" data-shortname="o-o" />Ora ho scaricato su Garmin connect , ecco il copia/incolla .Ke vor dire sta roba .. in dove sono i watt <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"&nbsp; class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead&nbsp; &nbsp; ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" />!! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"&nbsp; class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen&nbsp; &nbsp; :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"&nbsp; class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen&nbsp; &nbsp; :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"&nbsp; class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer&nbsp; &nbsp; o-o" data-shortname="o-o" />Distanza:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 8,01 km&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; Ora:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 43:23&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; Passo medio:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 5:24 min/km&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Aumento di quota:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 50 m&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; Calorie:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 390 C&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; Temperatura med:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 22,8 °COra:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 43:23&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; Tempo in movim.:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 43:21&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; Tempo trascorso:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 47:07&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Passo medio:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 5:24 min/km&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; Avg Moving Pace:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 5:45 min/km&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; Passo migliore:&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 4:06 min/km</blockquote>

[QUOTE="looping, post: 3895517, member: 6457"] Grande New !!!! Grazie mille dei tuoi consigli !! Sulla gradualita' non saprei.. sulla ripetitivita' penso tu abbia ragione , anche se ho letto da qualche parte che il triathlon si allena globalmente e non per singola disciplina ( in pratica dicevano che ogni sessione e' propedeutica per le altre disclipline). Cmq mi hanno dato una tabella e quella ho rispettato ( ad onore del vero neppure del tutto ) . Ecco la mia prima esperienza :rosik: La tab. diceva fai 45min. di cui 5 inizio e 5 fine cammina veloce, nel mezzo corsa lento/lungo. Giro in macchina per trovare il posto...declino la campagna visto che non vedevo una mazza quindi parcheggio in zona industriale deserta..:-x:rosik:. Gia' inizio male..mi ero dimenticato i guantini...:cry: , poi non mi ricordavo le zone FC ( e' da mo che non le guardo ), le cuffiette non le potevo mettere senno' non sentivo il Garmin, la Fc che non voleva funzionare ( mi si era piantata a 200 ), insomma dopo mezz'ora ero sempre intorno alla macchina e mi sono detto o vado a casa o parto .. quindi ho levato le cuffie, acceso il cronometro e sbattendomene delle FC che suonavano ( ho detto prima o poi si rimetteranno a posto ) ho cominciato a correre.. risultato che mi sono dimenticato di camminare , prima , durante e dopo e non so perche' ma ben TRE volte mi si sono sciolte le scarpe e all'ultima a momenti inciampo ... arghhhhhh :angrymod::angrymod: Durante i primi 15 minuti mi mancava la bici, i rulli .. qualsiasi cosa avesse un sellino e due ruote..:cry: :rosik:... poi mi sono accorto che in effetti quasi non sudavo...le fc stavano basse..non avevo il fiatone , mi sono detto be' in fondo non e' cosi tanto male sto strano sport :mrgreen: e .... bip e' suonato il garmin con la fine sessione ;nonzo%o-o Ora ho scaricato su Garmin connect , ecco il copia/incolla . Ke vor dire sta roba .. in dove sono i watt ;nonzo%!! :mrgreen::mrgreen:o-o Distanza: 8,01 km Ora: 43:23 Passo medio: 5:24 min/km Aumento di quota: 50 m Calorie: 390 C Temperatura med: 22,8 °C Ora: 43:23 Tempo in movim.: 43:21 Tempo trascorso: 47:07 Passo medio: 5:24 min/km Avg Moving Pace: 5:45 min/km Passo migliore: 4:06 min/km [/QUOTE]

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