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Allenamento
Metodologie di allenamento
Portare l'autonomia da 120km a 180km
Testo
<blockquote data-quote="lnovali" data-source="post: 3572676" data-attributes="member: 41532"><p>Ciao a tutti, chiedo per la prima volta un consiglio sui metodi di allenamento. Sono un triatheta e se per quanto riguarda corsa e nuoto riesco a allenarmi in maniera abbastanza efficiente, secondo me ho alcune lacune dal punto di vista ciclistico.</p><p>Venendo al problema: attualmente la mia condizione di allenamento mi permette di pedalare in maniera piuttosto agevole per circa 100-120km (con dislivello complessivo intorno ai 1300-1500mt). Per "pedalare in maniera piuttosto agevole" intendo una velocità media intorno ai 28-29km/h (da solo, quindi no scia) e arrivando a casa con la forza nella gambe sufficiente a correre per circa 10-15km a un discreto passo.</p><p>In pianura, 100-120km li posso fare anche ai 31-33km/h di media (in base a quanto vento contrario trovo per strada).</p><p>L'obiettivo ora è quello di puntare alla distanza Ironman e quindi pedalare 180km (su dislivelli indicativi di circa 2000-2500mt) e arrivare in fondo non morto perchè poi c'è una corsetta da 42km da fare.</p><p>Il tempo a disposizione è inidicativamente dal 12 giugno al 30 settembre (10 giugno farò un mezzo ironman, quindi 1,9 + 90 + 21; il 30 settembre c'è l'elbaman all'isola d'elba).</p><p>Attualmente mi alleno circa 3-4 volte a settimana:</p><p>- mercoledi: o un corto da 35-40km in pianura oppure un lungo da 100-110km (in base agli impegni di lavoro)</p><p>- venerdi: corto da 35-40km in pianura</p><p>- sabato: lungo (100-120km misto pianura/collinare)</p><p>- domenica: combinato bici+corsa (solitamente 60-70km bici + 12-18km corsa)</p><p></p><p>Dopo il 10 giugno prevedo di dover eliminare il lungo da 100km del mercoledi pomeriggio ma potrò fare 50-60km al mercoledi mattina e al venerdi mattina (le giornate si allungano e c'è più tempo)</p><p></p><p>Voi come vi comportereste?</p><p>Grazie</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="lnovali, post: 3572676, member: 41532"] Ciao a tutti, chiedo per la prima volta un consiglio sui metodi di allenamento. Sono un triatheta e se per quanto riguarda corsa e nuoto riesco a allenarmi in maniera abbastanza efficiente, secondo me ho alcune lacune dal punto di vista ciclistico. Venendo al problema: attualmente la mia condizione di allenamento mi permette di pedalare in maniera piuttosto agevole per circa 100-120km (con dislivello complessivo intorno ai 1300-1500mt). Per "pedalare in maniera piuttosto agevole" intendo una velocità media intorno ai 28-29km/h (da solo, quindi no scia) e arrivando a casa con la forza nella gambe sufficiente a correre per circa 10-15km a un discreto passo. In pianura, 100-120km li posso fare anche ai 31-33km/h di media (in base a quanto vento contrario trovo per strada). L'obiettivo ora è quello di puntare alla distanza Ironman e quindi pedalare 180km (su dislivelli indicativi di circa 2000-2500mt) e arrivare in fondo non morto perchè poi c'è una corsetta da 42km da fare. Il tempo a disposizione è inidicativamente dal 12 giugno al 30 settembre (10 giugno farò un mezzo ironman, quindi 1,9 + 90 + 21; il 30 settembre c'è l'elbaman all'isola d'elba). Attualmente mi alleno circa 3-4 volte a settimana: - mercoledi: o un corto da 35-40km in pianura oppure un lungo da 100-110km (in base agli impegni di lavoro) - venerdi: corto da 35-40km in pianura - sabato: lungo (100-120km misto pianura/collinare) - domenica: combinato bici+corsa (solitamente 60-70km bici + 12-18km corsa) Dopo il 10 giugno prevedo di dover eliminare il lungo da 100km del mercoledi pomeriggio ma potrò fare 50-60km al mercoledi mattina e al venerdi mattina (le giornate si allungano e c'è più tempo) Voi come vi comportereste? Grazie [/QUOTE]
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