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Testo: <blockquote data-quote="Chris89" data-source="post: 3573043" data-attributes="member: 30922"><p>Io anche ho un autonomia di 120, 130 km che faccio in gruppo tra l altro..in allenamento o in gara. quando mi alleno da solo faccio lavori specifici quindi 2 ore e sono d nuovo a casa. 1 volta ogni mese e mezzo circa però mi sparo tra i 190 e i 230 km completamente da solo. non aumento in modo graduale quindi..lo faccio e basta. semplicemente mi godo di piu il paesaggio..dosandomi bene le energie, mi alimento piu spesso..ogni 40 minuti circa e bevo non meno di una borraccia l ora.. prendo una boccetta di magnesio liquido nella seconda metà del percorso. giusto due settimane fa ho fatto 191 km per 3mila metri di dislivello circa in poco piu di 7 ore.. quindi se hai tempo riempiti bene le tasche e le borracce, testa rilassata e vai senza esagerare</p></blockquote><p></p>