Posizione a riposo?

FasterAlex

Apprendista Passista
6 Aprile 2007
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Ciao a tutti,
Volevo semplicemente chiedere secondo voi che posizione bisogna stare per riposare bene le gambe, io ho spesso male ai quadricipiti e non so il perchè, mi alleno spesso e mi sembra di non recuperare, allora ho pensato che è perchè sto molto tempo seduto al computer e quindi le gambe non riescono a recuperare, è fondata come ipotesi?
Potete consigliarmi come recuperare un po di stanchezza muscolare?
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micreds

Pedivella
5 Novembre 2006
383
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Rozzano(MI)
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L'ideale è sotto la doccia alternare acqua calda e acqua fredda sulle gambe più volte. Finita la doccia sdraiarsi e appoggiare le gambe a 45 gradi per circa 15 min. Per recuperare è sconsigliato solo restare in piedi, sdraiati o seduti va benissimo.
 
N

neviosa

Novellino
22 Dicembre 2008
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Concordo...io mi metto con le gambe sulla sedia con un cuscino sotto...mah...
 
B

BOSE

Maglia Rosa
11 Settembre 2006
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31
www.robertogiannoni.com
Bici
CANNONDALE
Se conoscessi un vero e proprio rimedio al mal di gambe, avrei fatto soldi.
Ci sono molti pagliativi, iniziando dallo stretching molto sottovalutato dai ciclisti, il massaggio, bagni in acqua con sali, acqua calda e acqua fredda, creme defaticanti, ghiaccio.
Si dovrebbe bere molto, consigliavano il bicarbonato, pare però che non ci siano riscontri scientifici in nessuna delle soluzioni elencate.
 

ibiziano

Cronoman
7 Novembre 2007
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Ravenna
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Bici
S2 black 2011/Athena/303+404
Io sarò in controtendenza ma se quando ho le gambe a pezzi vado a letto/mi stendo/sto comunque fermo quando mi muovo mi servono le stampelle.
se cammino, lavoro, faccio qualsiasi cosa, sto molto meglio.
senno' si indurisce tutto. e non fraintendetemi !
 

rubens

Scalatore
8 Settembre 2006
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Switzerland
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Bici
bianchi specialissima / wilier 0.7 / kuota kalibur / GT Zaskar 29
io prediligo il riposo attivo, che in meno tempo aiuta a smaltire meglio l'acido lattico.
invece che stare fermi ed aspettare che i liquidi ristagnino meglio una passeggiata o un'uscita agile e defaticante.
oppure le famose calze a compressione graduale che tanto si leggono sulle riviste dei ciclisti ... ma chi le mette ..
 

Shinkansen

Xeneize
20 Giugno 2006
14.550
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Genova
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Bici
Colnago 50 Anniversary
Il mio maestro di karaté consigliava un bel bagno in acqua molto, molto calda e stare in ammollo per una decina di minuti, accompagnati da un energico massaggio. I muscoli, in questo modo, si decontraevano.
L'unico inconveniente è che la pressione con l'acqua calda potrebbe abbassarsi.
É una pratica che non ho mai smesso e - per me - funziona. Ovviamente nelle ore seguenti me ne sto in panciolle per almeno un paio d'ore.
 

francis

Apprendista Scalatore
23 Novembre 2008
2.453
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Bici
Scott Addict R4
Un bell'idromassaggio nella iacuzzi con acqua calda e si sta molto meglio.
Poi oggi le vasche idromassaggio hanno prezzi molto + abbordabili, certo non bisogna avere problemi di pressione troppo bassa...
 

FasterAlex

Apprendista Passista
6 Aprile 2007
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Non avendo una vasca ad idromassaggio ne un massaggiatore a casa escluderei le ultime due ipotesi :D
Comunque di solito sento le gambe riposate quando esco a fare una passeggiata o comunque non in bici agile, quando torno la situazione è la stessa di quando sono partito..
 

passistone

Pedivella
13 Aprile 2008
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Pescara
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Bici
Bici, quella coi pedali.
io normalemnte prima di andare a dormire la sera prima faccio 10 min di stretching e poi appoggio le gambe contro il muro in alto per altri 10min qualche volta,quando ne ho voglia faccio anche qualche massaggio...queste cose le ripeto quando ho tempo anche altre volte durante la giornata...
poi cerco di stare in piedi il meno possibile,cerco di salire meno scale possibili e comunque,se posso,evito qualunque attività fisica al di fuori di quelle che faccio per il ciclismo
 

FasterAlex

Apprendista Passista
6 Aprile 2007
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Da quello che ho letto mi pare che sia soggettivo, alcuni recuperano meglio stando fermi, seduti o comunque sdraiati, altri invece facendo qualche attività non troppo faticosa( es. camminata)
 
M

memento

Pignone
16 Luglio 2008
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Aprilia
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mi capita di uscire in bici la mattina e poi di andare a lavoro dalle 12.00 alle 20.40, e sto seduto in ufficio davanti al pc, in effetti ho notato anchio che stando fermo mi si inchiodano le gambe, invece se ogni tanti mi alzo a fare una camminata recupero prima, lo stesso se mi alleno la sera e poi vado a dormire la mattina ho le gambe tipo pezzo di legno. Credo che la miglior cosa se si ha la possibilita ed il tempo sia fare intanto un po di stretching al rientro e poi qualche breve passeggiatina, oltre che naturalmente mangiare tanta frutta e verdura per reintegrare vitamine e quant'altro.
 

tango5

Pedivella
5 Marzo 2005
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Adelfia (BA)
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Bici
bianchi
Di metodi ce ne sono davvero tanti.
Io ad esempio appena torno da un giro faticoso faccio un p'ò di ginnastica (pilates), stretching ed esercizi per addominali. Doccia con una cospicua rinfrescata alle gambe. Bagni caldi o similari in questa fase preferisco evitarli: aumentano l'infiammazione delle fibre muscolari. Dopo la doccia mi distendo sul letto ed alzo le gambe al muro per 10'-15'.
Dopo alcune ore e/o poco prima di andare a letto un bel massaggio lento e profondo dal basso verso l'alto con crema liquida nivea con aggiunta del 30% di acqua per facilitare il massaggio. Se il giorno dopo sento le gambe pesanti, preferisco fare un bagno molto caldo con aggiunta di argilla verde e bicarbonato, dopo 15' una bella doccia ad acqua fredda. In questa fase non ci starebbe male in sostituzione al bagno, una bella sanuna, idromassaggio, bagno turco, massaggio rinvigorente, etc...
Le lunghe passeggiate vanno benisimo per smaltire i metaboliti di scarto che sono ancora intrappolati.
 
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