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Testo: <blockquote data-quote="ita_2806" data-source="post: 5844306" data-attributes="member: 61724">Il lunedì di solito ho lo stesso problema soprattutto ora (nonostante sia arrivato a fine febbraio con un bel po di km sulle gambe) dopo 3 settimane di stop dovute a influenZa bronchite e cavoli vari. Questa settimana ho fatto un uscita di 35 km martedì 123 sabato con 1600 dsl e 97 ieri con 400 dsl. Il mio lunedì è riposo dal martedì mi piacerebbe ripartire ma il più delle volte se ne riparla il sabato con la squadra e amici che durante La settimana riescono a farsi le loro uscite. E via a  botte di oltre 100km. All fine ti abitui a tollerare la durezza fino a quando poi le uscite (complice l'ora legale) aumentano e Pian piano il problema svanisce. Mi piacerebbe capire meglio il discorso alimentazione ma mi pare che cambia da interlocutore a interlocutore. Per quanto mi riguarda ho iniziato ad assumere carboidrati nella mezz'ora successiva al giro e qualcosa anche prima.  proteine la sera. Tanto potassio. Mangio una barretta ogni ora durante il giro e prendo anche gel.  Sabato per la prima volta ho sofferto di crampi dopo i 100. Ma domenica sono stato bene e avevo recuperato bene.</blockquote>

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