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Testo: <blockquote data-quote="PALLA62" data-source="post: 5845440" data-attributes="member: 93030">Tornando in OT, i link postati riconducono a quanto indicato qui da molti senza particolari bocciature (scientificamente provate) dei vari accorgimenti da adottare.Riassumo a beneficio di tutti:DOMS dall'inglese Delayed Onset Muscle SorenessIl DOMS è una manifestazione caratteristica del danno muscolare indotto dall'esercizio fisico. Per molti anni il fenomeno del DOMS è stato erroneamente attribuito all'accumulo di lattatonei muscoli dopo un allenamento intenso, portando questa infondata teoria ad essere ampiamente diffusa come mito nell'ambiente sportivo. Tuttavia, questa ipotesi è stata dimostrata inconsistente con la formazione del DOMS. Tipicamente il DOMS diventa evidente tra le 8-10 ore a seguito dell'esercizio fisico, raggiungendo il picco tra le 24 e le 48-72 ore. Da 5 a 7 giorni post-allenamento il DOMS si ritira e il dolore e l'indolenzimento tornano ai livelli basalè necessario aspettare un tempo minimo di circa 2 giorni affinché venga consentito al muscolo di recuperare, possibilmente riducendo l'intensità e il volume, ma anche se il DOMS permane per più tempo, è possibile eseguire un allenamento.Alcuni dei metodi di cura del DOMS, alcune delle quali non dimostrabili o inefficaci, sono:* stretching;* integrazione alimentare;* farmaci anti-infiammatori;* ultrasuoni;* riscaldamento pre-esercizio;* esercizio leggero;* integrazione con glutamina e arginina;* ghiaccio o doccia fredda;* caffeina;* amminoacidi;* stimolazione nervosa;* consumo extra di acqua;* massaggi;* sali di magnesio;</blockquote>

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