POTENZA AEROBICA

[MANOLO]

Ho letto e sentito di come la "potenza aerobica" sia una delle caratteristiche (o capacità) da migliorare per andare più forte. Ma come si allena? Che relazione ha con la frequenza di Soglia?
Grazie!!

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[domitillo]

la potenza aerobica è la potenza che esprimi entro la soglia anaerobica, misurabile con un test conconi su cicloergometro dotato di misuratore di potenza (tipo srm).

 

[MANOLO]

la potenza aerobica è la potenza che esprimi entro la soglia anaerobica, misurabile con un test conconi su cicloergometro dotato di misuratore di potenza (tipo srm).

ok. Misurarla è una cosa ma come si migliora? Da quanto ne so molto delle "nostre prestazioni" dipende da questo valore!! (ossia più uno ce l'ha alto più va forte!!... con la stessa "testa" però!)

 

[yuko]

Si migliora allenandoti per un tempo relativamente lungo nella zona metabolica prossima alla soglia anaerobica.


http://www.sportraining.net/resistenza.htm

 

[MANOLO]

Si migliora allenandoti per un tempo relativamente lungo nella zona metabolica prossima alla soglia anaerobica.


http://www.sportraining.net/resistenza.htm

.. quindi ripetute in soglia anaerobica.. Ma secondo voi è meglio fare ripetute lunghe (tipo 5 - 8min) oppure fare più ripetute ma più brevi (tipo 2-3 min). Secondo me le ripetute lunghe ti stancano troppo e poi arrivi alle gare cotto!!

 

[domitillo]

hai due strade: puoi allenarti a "caso" per miliardi di km e col tempo la tua potenza cresce oppure potresti affidarti ad un preparatore che ti fa fare i lavori di cui hai veramente bisogno. nel secondo caso ti consiglio di rivolgerti ad un centro "born to run"...

 

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Si migliora allenandoti per un tempo relativamente lungo nella zona metabolica prossima alla soglia anaerobica.


http://www.sportraining.net/resistenza.htm

.. quindi ripetute in soglia anaerobica.. Ma secondo voi è meglio fare ripetute lunghe (tipo 5 - 8min) oppure fare più ripetute ma più brevi (tipo 2-3 min). Secondo me le ripetute lunghe ti stancano troppo e poi arrivi alle gare cotto!!

ovvio che non farai ripetute a soglia il giorno prima della gara! Secondo me per quelle a soglia meglio ripetute lugnhe e recuperi brevi per le ripetute soprasoglia meglio ripetute brevi e recuperi lunghi....

 

[yuko]

Secondo me ci sono molti diversi tipi di allenamento che fanno ottenere il medesimo risultato. Fare ripetute in soglia di 2 3 Min. è davvero troppo blando.
Di 2 3 min. dovresti essere in grado di farle fuori soglia.

In soglia, invece, dovresti andare ininterrottamente anche per 20 minuti.

Oppure puoi fare 9 minuti di medio + 1 minuti di allungo con conseguente fuorisoglia. Tutto questo ripetuto per tre volte (allenamento di 30 minuti). Questo è un gran bell'allenamento. Ma è decisamente presto, adesso.


ciao

 

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Questo è un gran bell'allenamento. Ma è decisamente presto, adesso.

Straquoto! Ora come ora non esiste proprio! :-)

 

[folinhouse]

Questo è un gran bell'allenamento. Ma è decisamente presto, adesso.

Straquoto! Ora come ora non esiste proprio! :-)

Ora, come ora ora...Si può andare solo a vela!!

 

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Questo è un gran bell'allenamento. Ma è decisamente presto, adesso.

Straquoto! Ora come ora non esiste proprio! :-)

Ora, come ora ora...Si può andare solo a vela!!

:smile: :smile:

Bella questa!

 

[Willy Coyote]

[/quote]quindi ripetute in soglia anaerobica.. Ma secondo voi è meglio fare ripetute lunghe (tipo 5 - 8min) oppure fare più ripetute ma più brevi (tipo 2-3 min). Secondo me le ripetute lunghe ti stancano troppo e poi arrivi alle gare cotto!![/quote]

Dipende anche dalla condizione da cui si parte. In genere quando si riprende l'allenamento dopo un periodo di riposo a fine stagione, si incomincia con ripetute brevi e recuperi relativamente lunghi, per poi allungare progressivamente i tempi riducendo i recuperi e aumentando il numero delle serie.

 

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Dipende anche dalla condizione da cui si parte. In genere quando si riprende l'allenamento dopo un periodo di riposo a fine stagione, si incomincia con ripetute brevi e recuperi relativamente lunghi, per poi allungare progressivamente i tempi riducendo i recuperi e aumentando il numero delle serie.

Si ma generalmente le ripetute a soglia si iniziano a fare verso febbraio - marzo quando bene o male già dovresti avere abbastanza km nelle gambe. Certo è che la prima volta che le si fa non bisogna esagerare ma comunuqe devone essere lunghe nel senso che non devono scendere al di sotto dei 5 min. ...