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Testo: <blockquote data-quote="handbike" data-source="post: 6105512" data-attributes="member: 40281">Buon giorno a tutti , sono anch'io atleta handbike , colgo l'occasione per salutare il collega"Metal "  mi inserisco nella discussione perché la trovo molto interessante , allora.. ho quasi 45 anni , peso  62 kg, mi alleno con rullo TURBO MUIN che a seconda alcuni dati,  la pedalata è simile ad un allenamento fatto su pendenza del 2%, i miei rilevamenti massimi sono:1 min  270 w  medi3 min  225 w  medi6 min  195 w  medipotenza massima sviluppata su 20 secondi quindi a tutta , 400 wOvviamente la potenza sviluppata  con le braccia è molto inferiore rispetto le gambe, ho provato a seguire da dicembre a marzo un allenamento con ripetute da 2   ,  3  , 6 minuti con rapporto duro circa 65 pedalate al minuto ,  durata dell'allenamento 20 minuti , escluso riscaldamento e defaticamento , e in tre mesi ho notato un incremento della potenza di 30 w ,quindi 10 w al mese,  vedrò tutto ciò come si tradurrà in gara in circuiti da percorrere per circa un'ora e mezza.Nei mesi invernali oltre il nuoto che svolgo 3 /4 volte alla settimana , ho preferito svolgere un allenamento molto corto , che continuerò ancora per marzo per poi iniziare ad allenarmi su strada, qualche consiglio ?</blockquote>

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