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Testo: <blockquote data-quote="fandango2000" data-source="post: 1065914" data-attributes="member: 3043">Inutile dire che una valutazione empirica lascia il tempo che trova...e comunque non avendo altri dati ti consiglio di sottrarre un ulteriore 5% alla famosa (e triste) formula di 220 - eta'....per attestarti su di un valore di soglia di circa 173 bpm....pertanto prova a fare un po' di allenamenti su frequenza di medio-veloce(intorno ai 160-165 bpm)...su  salite pedalabili  quindi potresti provare delle ripetute a soglia in salita... partendo da un 3 x 5' fino ad arrivare a 3 x 10' (questa e' solo una delle soluzioni e ovviamente vale come esempio standard). tra carico e scarico in 2 mesi dovresti ottenere miglioramenti interessanti.</blockquote>