Non preoccuparti,effettivamente mi sento molto bizzarro
Ora se faccio un CP da 30 minuti con la bici poi ho le gambe imballate per una settimana e non riesco a fare gli specifici di corsa su pista.
Proprio oggi ho corso le ripetute sui 400 metri @ 1'06" di media,se faccio Critical Power da più di 5 minuti a malapena riesco a fare fondo lento sulla corsa.
posso fare un commento costruttivo? mi sembra esagerata una differenza di quasi 40w tra indoor e strada, ma usi un bel ventilatore quando sei sul Kickr?Ecco scusate ho trovato questa con il rullo Wahoo Kickr che ha un Power MEter abbastanza affidabile.SOno 306 watt @ 156 bpm medi (13 bpm meno soglia).
Strava da al 90% l'intensità.
[url]https://www.strava.com/activities/235738324[/URL]
QUesta prova indoor con sudore a cascata,outdoor ripeto scommetto sui 340/345 watt in soglia...
domani mettono bel tempo in tutta Italia, vai e spacca
L'unico dato che ho sulla mezzora è questo,ma è vecchio 8 mesi,agosto 2014,io ho iniziato ottobre 2013.
Purtroppo non avevo il PM,pesavo 73 KG x 175 (avevo proprio la panza),dovrebbero essere 300/320 watt,però ripeto 8 mesi fa;ora salgo 2/2.5 km/h più forte a parità di bpm (è cosi sul 90% dei tratti di salita che metto a confronto) considerando il sicuro guadagno di qualche watt più la perdita di peso.
Ora ho una gara di Duathlon il 25 Aprile a Napoli,quindi non posso fare sforzi del genere prima,dopo la gara ci torno
Il segmento è tratto duro dove osano le aquile,la prova non è in soglia,ma 8 bpm sotto.
https://www.strava.com/activities/180463746/overview
Io scommetto sui 340 watt 30 minuti,sono aperte scommesse....
Non preoccuparti,effettivamente mi sento molto bizzarro
Ora se faccio un CP da 30 minuti con la bici poi ho le gambe imballate per una settimana e non riesco a fare gli specifici di corsa su pista.
Proprio oggi ho corso le ripetute sui 400 metri @ 1'06" di media,se faccio Critical Power da più di 5 minuti a malapena riesco a fare fondo lento sulla corsa.
Questo mi fa più paura del resto.. Mi dai 30 sec in 400 m..
Ho letto un pò tutto e benchè possa capire l'entusiasmo (fondamentale) ti dico anche che con i se e con i ma non si va da nessuna parte...L'obiettivo finale con la perdita di peso è riuscire a fare le ripetute sui 400 sotto il minuto quindi 59",se riuscissi (il che è difficile,ma non impossibile) arriverei ad un potenziale per vincere o comunque piazzarmi tra i primi ai campionati italiani di duathlon.
Ecco,la storia dei 400 in 59" è un pò come i 6,16 w/kg ftp. :)
un po' di esperienza di gare ce l'ha,
Ecco,la storia dei 400 in 59" è un pò come i 6,16 w/kg ftp. :)
Per essere paragonabili, dovresti fare nei 400 sotto i 50 secondi (in una prova secca)
Si vero,chiaro,dai 59 sulle ripetute 50/52 secondi a svenire sulla prova secca.
(se non sei veloce non fai i 400 con 12.5s ogni 100m)...
P.s. per raggiungere quel rapporto peso potenza dovrai perdere anche peso e non solo allenarti per avere piu' watt.
Ora 12.5 a tuttissima ci faccio solo un 100,poi cado a terra e mi rialzo dopo 5 minuti abbondanti..
SI,chiaro ho già detto che devo perdere peso,si tratterebbe di arrivare a 370 watt per 60 Kg di peso altezza 175 cm.
60 Kg di peso ripeto non li vedo come una misura estrema,ad esempio tra i pro Pantani era alto un paio di centimetri meno di me,ma pesava 54 Kg se non erro.
Pesava anche meno di 60kg... ma il paragone non è da fare, anche perche' le corporature non c'entrano nulla...P.S. NON massacratemi,faccio il rapporto con Pantani solo per quanto riguarda il peso. :)
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