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Testo: <blockquote data-quote="Fleappo" data-source="post: 5183809" data-attributes="member: 33748">Ciao Emiliano, come diversi utenti hanno già scritto, ti suggerisco di fare un test veritiero o perlomeno affidabile sul tuo valore di FTP.Avrei però alcuni punti da sottolineare.1Il tuo post di apertura é la sagra del "se fossi" e ti spiego il perché: l'andamento dell'intensità e durata dello sforzo(doppia variabile quindi), sia per quanto riguarda la frequenza cardiaca che per quanto riguarda la potenza, é un andamento di tipo logaritmico e quindi NON LINEARE.Per ottenere quindi dei valori confrontabili tra loro dovresti basarti, perlomeno, o su sforzi di pari intensità o di pari durata.Nel tuo caso invece lo sforzo portato come esempio é di durata non affidabile su cui calcolare una probabile FTP, e soprattutto é stato eseguito ad una intensità non paragonabile a quella sostenuta in FTP.Il test FTP più pratico e affidabile che si possa fare é quello dei 20': preso il valore di potenza erogata(o la frequenza cardiaca media tenuta durante lo sforzo) lo si moltiplica per 0,95 e si ottiene un risultato affidabile(anche se non lo sarà MAI al 100%) su cui capire a che livello sei.Questo per quanto riguarda la FTP.2La perdita di peso é un elemento da tenere in fortissima considerazione dato che se non controllata può influire sulla tua potenza erogata(causa perdita di massa magra) e sulla tua resistenza(col rischio di trovarsi sistematicamente senza benzina dopo tot tempo). Il mio consiglio é di non puntare troppo sulla perdita di peso, non siamo professionisti, quindi magari evita di calare del 10% in meno di 6 mesi, il tuo corpo rischia di essere sottoposto a parecchio stress con conseguenze sulla tua performance.3Non serve solo capire a che livello sei e quanti kg puoi perdere, occorre capire anche quali sono le tue doti. Sei un velocista(dagli ultimi dati che ci hai fornito pare di no)? Sei un finisseur? Sei un passista? Sei un fondista oppure uno che va forte sulle brevi e medie distanze? Pedali agile o pedali duro(dalle tue uscite mi pare che si possa migliorare anche sulla pedalata)? Se fai una salita a una certa potenza, indipendentemente dalla durata, riesci a riprodurre lo stesso wattaggio sullo stesso tipo di salita?Conoscere il proprio corpo é una condizione essenziale per poter migliorare di più e prima possibile. Se non conosci te stesso puoi avere il motore di Cancellara e Contador assieme, ma non li sfrutterai mai al meglio.Per non parlare poi dell'intelligenza tattica...Ma questo é un altro discorso.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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