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Testo: <blockquote data-quote="Roberto Massa" data-source="post: 5186698" data-attributes="member: 20890">buongiorno queste le mie 2 risposte in merito ai quesiti che Emiliano mi ha posto. [FONT=&quot]da una sommaria e veloce analisi delle migliori performance outdoor in salita considerando i tratti piu' "utili" per un calcolo di [FONT=&quot]CP[/FONT] (potenza sostenibile per 20-30') con valori "minimi" rispettivamente di 2'30'' e 13' emerge un valore di CP attuale di circa 320-325w. [FONT=&quot]C[/FONT]irca perch[FONT=&quot]é[/FONT] le prove probabilmente non sono state massimali (escludendo forse il tratto di 2'26'') e non nell'ottica e focus di essere un test. [FONT=&quot]S[/FONT]i pu[FONT=&quot]ò[/FONT] ipotizzare un CP quindi anche vicino ai 330w; un'ottima deflessione nella curva potenza-tempo tra 20 e 60' ([FONT=&quot]CP->FTP[/FONT]) e' nell'intorno del 3-5%. [FONT=&quot]A[/FONT]tleti pi[FONT=&quot]ù[/FONT] dotati di capacit[FONT=&quot]à[/FONT] anaerobiche e con prestazioni <8-10' proporzionalmente superiori rispetto a quelle puramente aerobiche hanno un maggior divario tra [FONT=&quot]CP[/FONT] e [FONT=&quot]FTP[/FONT] (maggior presenza fibre [FONT=&quot]II[/FONT]a e [FONT=&quot]II[/FONT]x, quando una predominanza di fibre [FONT=&quot]I[/FONT] rende gli atleti pi[FONT=&quot]ù[/FONT] efficienti nella gestione submassimale aerobica prossima a vo2max).[/FONT]  [FONT=&quot][FONT=&quot]F[/FONT]atte queste premesse si pu[FONT=&quot]ò[/FONT] prevedere un valore [FONT=&quot]FTP[/FONT] attuale di 305-310w, un test massimale su due tratti consecutivi di 20' in salita con breve recupero (10-15') tra i due tratti pu[FONT=&quot]ò[/FONT] dare un riscontro pi[FONT=&quot]ù[/FONT] tangibile per identificare [FONT=&quot]FTP[/FONT]. [/FONT]  [FONT=&quot][FONT=&quot]O[/FONT]vviamente un test specifico per identificare [FONT=&quot]CP[/FONT] e/o [FONT=&quot]FTP[/FONT] o il test sopra indicato (identificazione [FONT=&quot]FTP[/FONT] e ripetibilit[FONT=&quot]à[/FONT] capacit[FONT=&quot]à[/FONT] aerobica) ha una funzionalit[FONT=&quot]à[/FONT] pi[FONT=&quot]ù[/FONT] diretta rispetto alle stime sopra proposte che, in quanto stime, sono affette da numerose variabili che un protocollo di test invece deve tendere (non vi riesce completamente!) ad escludere.[/FONT]  [FONT=&quot][FONT=&quot]Q[/FONT]ui alcuni miei articoli riguardanti "soglie" e curve potenza-tempo: <a href="http://www.bdc-mag.com/category/mag/allenamento-preparazione/?hc_location=ufi" target="_blank">http://www.bdc-mag.com/category/mag/allenamento-preparazione/?hc_location=ufi</a>[/FONT]     Per  quella che è la mia esperienza un incremento delle proprie prestazioni  aerobiche nell'ordine del 8-10% è fattibile (se si è già oltre lo  "spartiacque":  <a href="http://www.massarob.info/2014/03/lo-spartiacque-aerobico.html" target="_blank">http://www.massarob.info/2014/03/lo-spartiacque-aerobico.html</a>  e non si è troppo vicini agli "anta"); se si punta ad un incremento  della prestazione specifica in salita (W/Kg) è opportuno, se vi sono i  margini, lavorare anche sull'aspetto nutrizionale (di cui però non mi  occupo non esseno di mia specifica competenza). Considera inoltre che  inizialmente è facile migliorare poi la curva diviene esponenziale: se  inizialmente è necessario "10 per migliorare 1" poi sarà necessario  "1000 per migliorare di un marginale 0,1"! Un  incremento nelle capacità aerobiche nell'ordine del 15-20% (305 +/- 5  -> 350W) presuppone sicuramente notevoli doti genetiche di base e  l'essere pienamente responder al carico allenante, presupposto ristretto  ad una quota molto limitata nella popolazione.</blockquote>

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