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Testo: <blockquote data-quote="Emiliano1982" data-source="post: 5254051" data-attributes="member: 69697">Solitamente per ora 1 medio a settimana e ripetute brevi sempre una volta a settimana tipo 5x3,per il resto uscite z2 con tratti in z3 su salite brevi (non più di 10 minuti).Comunque non sto seguendo uno schema specifico preciso,non ho la base  ancora,vorrei arrivare prima ai 20mila Km.Comunque da giugno vorrei inserire test in soglia da 20 minuti e 30 minuti con cadenza bisettimanale fino a settembre.(qquesto per allenare la frazione in bici dello sprint).Ieri ad esempio non ne avevo per nulla dopo la corsa della mattina più la piscina ho fatto tutto z1,il fatto è che devo conciliare gli allenamenti in bici con quelli di atletica e nuoto,non posso seguire gli standard del ciclismo,ma devo adattarmi a quelli del triathlon.Il sabato ad esempio spesso eseguo combinato bici-corsa>>bici 4x 10 km@ 320 watt primi 5 km + 250 watt secondi 5 km>>corsa 4x 2,5Km 1,5 Km @3'20" + 1 Km @ 4'Inoltre una volta a settimana faccio anche seduta specifica di sfr.Ho una tabella stilata insieme ad un preparatore che mi sta dando attualmente consigli (per quanto riguarda il triathlon).</blockquote>

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