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Testo: <blockquote data-quote="sorgio" data-source="post: 1530421" data-attributes="member: 2042">eccomi qui come annunciato ieri, sono tornato dalla prima seduta di palestra della nuova scheda...beh ke dire sono molto soddisfatto e mi sembra sia ottima...allora la scheda è suddivisa in due giorni: il lunedì e il venerdì, giorni in cui riposo dalla bici.innanzitutto suddivisione dei gruppi muscolari in questa maniera:1)lunedì: pettorali bicipiti addominali + 30 minuti di stretching e 15 di sauna o bagno turco2)venerdì: spalle tricipiti e dorsali+ 30 minuti di stretching e 15 di sauna o bagno turcoPettorali: panca piana 2x8 (65%) 2x12 (60%)aperture manubri su panca inclinata 4x12chest press 2x15Bicipiti:panca scott 2x8(65%) 2x12 (60%)manubri 4x12addominali (a go go)Questa è la scheda: dove ho indicato le percentuali si deve intendere la percentuale dei massimali (ke ho fatto la scorsa settimana, se dovessimo tradurla in gergo ciclistico sarebbe una specie di test di soglia...).L'idea è molte ripetizioni, carichi bassi, in modo da aumentare la forza resistente...</blockquote>

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