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Testo: <blockquote data-quote="Marietto64" data-source="post: 5702241" data-attributes="member: 29953">Ti posso dire quello che faccio io, preso ed adattato da un libro di functional training di Michael Boyle. Ecco il log di Martedì e poi di sabatoCi sono esercizi in inglese ma concentrati su quelli per le gambe FitNotes Workout - Martedì 4th Ottobre 2016** Soft Plyos **- ** Squat And Jump **- 5 reps- 4.0 kgs x 5 reps- 4.0 kgs x 5 reps** Standing Picher Crunch **- 15 reps** Plank & Side Leg Flex **- 14 reps** Standing Killer Crunch **- 15 reps** Ytwl **- 12 reps** Single Leg Squat **- 8 reps- 6.0 kgs x 6 reps- 6.0 kgs x 6 reps- 6.0 kgs x 6 reps** Stretch quads **- ** Handle Push ups **- 10 reps- 10 reps- 12 reps** Vertical Pulls **- 7 reps- 7 reps- 8 reps** Stretch Harmstrings  **- ** One Leg Bridge **- 12 reps- 12 reps- 12 repsFitNotes Workout - Sabato 1st Ottobre 2016** Lateral Plyos **- 15 reps** Med Ball Trows **- 2.0 kgs x 10 reps- 2.0 kgs x 10 reps** Med ball Side Lunge & Rotate **- 2.0 kgs x 10 reps- 2.0 kgs x 10 reps** Row - external Rotation Press **- 1.5 kgs x 12 reps** Lounges ( Lateral) **- 8 reps- 10.0 kgs x 8 reps- 10.0 kgs x 8 reps** Ab Wheel **- 10 reps- 10 reps** Plank & Side Leg Flex **- 12 reps- 12 reps** Single Leg Squat **- 6.0 kgs x 6 reps- 6.0 kgs x 6 reps- 6.0 kgs x 6 reps** Stretch Chest **- ** Vertical Push **- 4.0 kgs x 12 reps- 10.0 kgs x 10 reps- 10.0 kgs x 10 reps** Trx Row **- 12 reps- 12 reps- 12 reps** Stretch Harmstrings **- ** SLST Deadlift **- 12.0 kgs x 8 reps- 12.0 kgs x 8 reps- 12.0 kgs x 8 reps</blockquote>

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