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Testo: <blockquote data-quote="Alberto Baraldi" data-source="post: 5702598" data-attributes="member: 73763">Io è un paio d'anni che li faccio in palestra e mi accorgo che a casa avrei difficoltà ad allenare gli ischiocrurali. Per il resto sono dell'idea di fare pochi esercizi, 3 o 4, ma fatti bene e con un buon riscaldamento (ottimi i rulli prima e dopo, in grande agilità, ma anche qualche esercizio a vuoto prima).Irrinunciabili gli affondi, magari variandone il tipo (avanti, indietro, camminando...). Nello squat, con i manubri hai poco sovraccarico (o ti si staccano le spalle a tenerli): considera il single leg se non parti da zero. Coi manubri alleni bene anche i polpacci se hai un gradino a disposizione.</blockquote>