potenziamento in palestra

secondo me sono pressa, leg curl, calf in piedi e seduto, un pò di squat, leg extension, gluteus extension, leg adduction e abduction, hip extension e flexion..... questo per quanto riguarda le gambe, poi esercizi per lombari e addominali e molto streching oltre che a sciogliere la muscolatura su rulli o ciclosimulatore dopo i pesi....
se di corporatura molto esile aggiungerei anche esercizi per tricipiti, per trapezio e gran dorsale, se invece si ha qualche chilo in più eviterei di lavorare ogni muscolo della parte superiore

ciao marvel, se t'interessa se ne parla qua : http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=51689&highlight=palestra