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Testo: <blockquote data-quote="malandrino-malandato" data-source="post: 1377243" data-attributes="member: 7997">in palestra per aumentare la forza e la resistenza gli esercizi vanno fatti lentamente sia all'andata che al ritorno (diciamo 6 sec.a salire e 6 a scendere). l'attrezzo non deve mai arrivare a fine corsa, così il muscolo sarà sempre in tensione.per sapere qual'è il peso giusto è facile... si devono fare 8 ripetizioni arrivando all'ottava con i muscoli delle gambe in fiamme !!! ecco quello è il TUO peso allenante. per aumentare la resistenza bastano due serie così per ogni macchina : LEG EXTENSION, LEG CURL, PRESSA, ecc ecc.per aumentare la forza esplosiva invece bisogna riuscire ad aumentare progressivamente il carico. le ripetizioni devono essere sempre almeno 8/10 in partenza, poi aumentare il carico e scendere di 2 ad ogni serie. es : 8 rip. con 40 kg. (45/50 sec. pausa)6 rip. con  45 kg. (45/50 sec. pausa)4 rip. con 50 kg. (45/50 sec. pausa)2 rip. con 55 kg. (45/50 sec. pausa)anche qua il peso giusto lo si deve scoprire sulla propria pelle...MA RICORDATE SEMPRE CHE ALLA FINE DI UN BUON ALLENAMENTO ALLE GAMBE SI DEVE FARE FATICA A SALIRE LE SCALE....</blockquote>

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