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Testo: <blockquote data-quote="malandrino-malandato" data-source="post: 1385283" data-attributes="member: 7997">la forza da sola non ci serve a molto, infatti noi non facciamo sollevamento pesi, ma per aumentare la forza serve aumentare il peso, e gradualmente passare dai 50 kg iniziali per le 8/10 ripetizioni ai 55 kg, e poi magari 60, ecc ecc.la resistenza insieme alla forza si allena effettuando l'esercizio mooooolto lentamente... e poi, visto che ci siamo, se riuscite, gli esercizi per le gambe (leg press, leg extension, leg curl), fateli sempre una gamba alla volta, sarà più facile gestire il peso da sollevare...io ad esempio sulla pressa devo lavorare una gamba alla volta altrimenti mi sfondo la schiena.... ora rispetto all'anno scorso sono una pippa, l'anno scorso usavo 95 kg per gamba...</blockquote>