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Testo: <blockquote data-quote="ulle83" data-source="post: 1388779" data-attributes="member: 7158">il mio potenziamento in palestra è diviso in 3 fasi:(gli esercizi sono sempre gli stessi pressa squot leg curl leg exstension)4 settimane di adattamento 3x204 settimane di forza resistente 4x154 settimane forza esplosiva piramidale 8-6-6-2-2 per  esempio con lo sqout faccio 8 con 100kg 6con 120kg e 2 con 160kg senza considerare il bilancere..scendo lentamente e salgo veloce..tt questo una volta a settimana..poi faccio un'uscite con pfr 6x3' con 2' di recupere e 5 partenze da fermo da 14" con 53X13..quest'anno voglio rompere le pedivelle in volata<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>