Potenziamento muscolare su cicloergometro

[juglans]

Salve,
ho da poco acquistato un vecchio cicloergometro usato. Sto cercando di utilizzarlo per fare potenziamento muscolare in inverno.
Qualcuno sa indicarmi qualche tabella di allenamento?

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[Alextv56]

Salve,
ho da poco acquistato un vecchio cicloergometro usato. Sto cercando di utilizzarlo per fare potenziamento muscolare in inverno.
Qualcuno sa indicarmi qualche tabella di allenamento?

articolo Four Keys to Powerful Winter Training(blog H.A.):

"Put your chain in the 53:12 gear and slow down to about 8-10 mph, then (staying seated) tighten your abdominals, grip your handlebars tightly, and with all your might turn that gear over until you reach 80 rpm. Once you reach 80 rpm, the amount of force you’re putting on the cranks has reduced to a point at which it’s just not enough stress to create muscular strength improvements. You should plan on doing about twenty of these power bursts in a session to create enough of an overload to achieve some benefit."

 

[juglans]

Questo tipo di esercizio è adatto ad una bici sui rulli dove si può regolare la resistenza di pedalata con il cambio della bici.
Nel cicloergometro invece si imposta la potenza e questa rimane costante al variare della cadenza.
Per questo pensavo a qualche esercizio del tipo: imposto una potenza e aumento man mano la cadenza.
Oppure ripiego sulle classiche SFR?

 

[Alextv56]

Questo tipo di esercizio è adatto ad una bici sui rulli dove si può regolare la resistenza di pedalata con il cambio della bici.
Nel cicloergometro invece si imposta la potenza e questa rimane costante al variare della cadenza.
Per questo pensavo a qualche esercizio del tipo: imposto una potenza e aumento man mano la cadenza.
Oppure ripiego sulle classiche SFR?

Allora non so come aiutarti. Le sfr non potenziano (c'è una interessante discussione in corso qui sul forum). Certo se il cicloergometro funziona solo così mi sembra un attrezzo un po' limitante; significa che puoi fare solo lavori a potenza costante!