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Testo: <blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 3994889" data-attributes="member: 2116">"Ovveropassare da lavori sub massimali svolti fino adesso (80 90 % del max) 3x12a lavori piu di resistenza (60 70 % del max) 4x20/25 con alcuni richiami di forza, per poi uscire il WE in tutta agilità/tranquillità x "tramutare" la forza acquisita nel gesto ciclistico."intendi quali esercizi ?dopo 20 minuti di riscaldamento (tapis roulant)pressa 4x20affondi 4x20squat libero 3x20scalino 4x25 (senza peso o peso minimo)legcurl inverso 3x1540 sec di recupero tra una serie  una altra 1 volta a settimana 10 min blandi di cyclette a fine sedutaogni 15 gg con carichi importanti 80 90 % del maxpressa 3x8affondi 3x12squat 3x8come si calcola il max ? il massimo peso che riesci a fare massimo x 2 3 ripetizioni (sarebbe bene stabilirlo x ogni esercizio)Cosi fai potenziamento ma avrai anche le gambe molto appesantite x questo poi bisogna lasciar la palestra x riprendere a pedalare... <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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