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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2177580" data-attributes="member: 7309">Scusa, ma quando leggo certe risposte a richieste tutto sommato normali mi viene da ridere.Ognuno ha le sue capacitá, certamente 3 mesi non sono molti se vuoi gareggiare seriamente, ma sono sufficienti se vuoi affrontare la GF con tranquillitá, divertirti ed evitare di ammazzarti di fatica.Per quanto agli inizi o con pochi chilometri avrai sempre e cmq le tue potenze critiche sui vari intervalli, in piú avrai anche uno scarso adattamento alla distanza, non tanto in termini chilometrici quanto probabilmente come tempo limite in sella.Se riesci a fare 5 allenamenti alla settimana potresti ottenere la forma giusta per affrontare la GF, peró se vuoi un consiglio evita la solita agilitá, é tempo sprecato.Ti faccio una ipotesi di lavoro, sembra apparentemente difficile ma in realtá é tutto molto piú semplice di quello che sembra, poi dipende anche dalla tua convinzione.Martedí forza resistente in salita a 60rpm, inizia con 5 ripetizioni da 3´ e aumenta di una ogni settimana), da fare su salita 5-6% o su rullo con ruota anteriore rialzata.Mercoledí, sulla stessa salita o su rullo fai un allenamento di potenza 1´ a 75rpm - 1´ a 80rpm 1´ a 85rpm (devi avere i rapporti adeguati alle tue capacitá) e 3´ di recupero per 5 ripetizioni, aumenta di una rip ogni settimana.Giovedí forza resistente in pianura a 70rpm, inizia con 3´ X 5 (3´ recupero), aumenta il primo mese di una ripetuta alla settimana, il secondo mese le fai da 4´ ed il terzo mese da 5´, il tempo di recupero sempre uguale a quello della ripetuta, evita di pedalare troppo agile durante il recupero, non serve.Il sabato o la domenica devi fare la distanza, progressivamente fino ad arrivare almeno sull´85% del tempo previsto per la GF, l´altro giorno del weekend lo dedichi ad una uscita di un 60km max in pianura a ritmo medio con qualche variazione cercando di rimanere sulle 85-90rpm.Con questo tipo di preparazione fai la GF facile sul tuo passo, cercando di rimanere in un gruppetto di pari capacitá.</blockquote>

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