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Triathlon
Preparare una maratona da triatleta
Testo
<blockquote data-quote="betana" data-source="post: 6419343" data-attributes="member: 72837"><p>Io sono in corridore ultramaratoneta, corro in mtb (come secondo sport) ma non pratico nuoto. Un 70.3 ha come sessione di corsa una mezza maratona e non so quali sono i tuoi tempi. L adattamento da mezza maratona a maratona non è lunghissimo da fare se non hai obiettivi cronometrici, considera di aggiungere almeno 10% al km di più (se fai mezza in 4 al km, la maratona puoi chiuderla a 4m25s quando sei adattato alla distanza ). Per la prima maratona evita i lavori di qualità e macina km lenti per almeno 3 volte a settimana ( meglio 4) e vedi di fare una media di almeno 70-80k a settimana. Il lungo più lungo fallo di non più di 35 km a max 3 settimane prima e imposta la corsa lenta a 15 sec al km più lenta del tuo obiettivo sulla maratona (es mezza maratona la fai a 5 al km quindi la maratona la puoi fare a 5m30s al km e quindi la tua corsa lenta sarà a 5m45s). NON AUMENTARE IL KMTRAGGIO TROPPO VELOCEMENTE, se fai 50 km a settimana aumenta del 10% a settimana i km fino ad arrivare a 80 a settimana e considera almeno 15-20 settimane per adattarti e chiuderla senza morire. La parte piu complicata sarà obbligarti a correre lentamente, ah sappi che la prima maratona porterà un rallentamento nella mezza dovuto all allenamento che predilige lavori non di qualità e quindi qualche grandezza si perde </p><p></p><p></p><p>Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="betana, post: 6419343, member: 72837"] Io sono in corridore ultramaratoneta, corro in mtb (come secondo sport) ma non pratico nuoto. Un 70.3 ha come sessione di corsa una mezza maratona e non so quali sono i tuoi tempi. L adattamento da mezza maratona a maratona non è lunghissimo da fare se non hai obiettivi cronometrici, considera di aggiungere almeno 10% al km di più (se fai mezza in 4 al km, la maratona puoi chiuderla a 4m25s quando sei adattato alla distanza ). Per la prima maratona evita i lavori di qualità e macina km lenti per almeno 3 volte a settimana ( meglio 4) e vedi di fare una media di almeno 70-80k a settimana. Il lungo più lungo fallo di non più di 35 km a max 3 settimane prima e imposta la corsa lenta a 15 sec al km più lenta del tuo obiettivo sulla maratona (es mezza maratona la fai a 5 al km quindi la maratona la puoi fare a 5m30s al km e quindi la tua corsa lenta sarà a 5m45s). NON AUMENTARE IL KMTRAGGIO TROPPO VELOCEMENTE, se fai 50 km a settimana aumenta del 10% a settimana i km fino ad arrivare a 80 a settimana e considera almeno 15-20 settimane per adattarti e chiuderla senza morire. La parte piu complicata sarà obbligarti a correre lentamente, ah sappi che la prima maratona porterà un rallentamento nella mezza dovuto all allenamento che predilige lavori non di qualità e quindi qualche grandezza si perde Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk [/QUOTE]
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