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Testo: <blockquote data-quote="Daddy" data-source="post: 4896376" data-attributes="member: 6489">Se cominci da zero con la corsa ma hai già corso in passato è già qualcosa, l'importante è non avere problemi di postura a ginocchia o alle anche o piedi non idonei alla corsa di lunga distanza (piedi piatti), insomma quando comincerai a caricare di km non devi avere problemi di sorta.Con 1 anno hai tutto il tempo per riuscire a strutturare bene un programma che ti porti a finire una maratona.Il tempo finale ovviamente dipende dalla tua cilindrata e dalla tua attitudine alla corsa, dovrai fare alcuni test in determinati momenti del tuo percorso per valutare la tua velocità relativa e poterti allenare in modo fruttuoso e senza infortuni.La prima cosa è il "fondo" come per la bici, partire dai tuoi attuali 10k circa ad uscita e aumentare gradatamente la distanza di settimana in settimana ma senza esagerare, le gambe, muscoli e tendini devono adattarsi sempre per gradi come in tutte le discipline sportive.Per fondo intendo anche vallonati (senza eccedere in km), un tipo di allenamento che aumenta la cilindrata.Per mia esperienza se vuoi continuare con la bici devi dare però maggior spazio alla corsa, con minimo 3 uscite settimanali (meglio 4 se puoi).La bici io l'ho usata solo come scarico (max un paio d'ore in agilità), perchè purtroppo i muscoli utilizzati nella pedalata tendono a legare un po il gesto del running, però non è per tutti la stessa cosa, siamo diversiCertamente non puoi pensare di mantenere un livello elevato in bici, soprattutto per quanto riguarda il fondo (ci vuole tempo), devi decidere tu quanto sacrificarla.Facendo un passo indietro però, il livello di impegno e il numero di uscite settimanali nella corsa dipenderanno anche dal tuo obiettivo finale, partecipare solo per portarla a termine, oppure puntare a chiuderla in un tempo X un po ambizioso.Facci sapere.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />Ciao never give up!. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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