Prepararsi per una mediofondo

Toledo

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21 Febbraio 2013
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Ibis Mojo SL-R & Wilier 101 AIR
e per migliorarsi in genere...

i dati di partenza non sono un granché, visto che fino ad ora ho "giocato" ad andare in bici (BDC e MTB)... E' da circa 2 anni che "pedalo" e per ora i km. macinati sono poco meno di 4.400 (ripartiti quasi equamente tra MTB e BDC) con 66.000 di dislivello.

Peculiarità del mio fisico (obeso ) è avere FC sempre molto alte, che unitamente al fatto di vivere in mezzo alle colline, non mi permettono di evitare le salite...

metto anche 2 dati nel dettaglio, magari servono... (dati della visita medica di ottobre 2012, dove ero a + 11Kg. dal peso ideale: nel frattempo ne ho persi 5)

FC a riposo 52, FC MAX 185 (che passo di slancio specie in MTB), soglia anaerobica 164
VO2 max 3.351 - Potenza max 260W - Potenza AT 200W - Rapporto peso potenza 2,52 W/Kg.

Possibilità di allenamento: infrasettimanale 3/4 volte (max 1h30) - sabato e domenica: generalmente libero da impegni.

Ovviamente il mio obiettivo non è di tipo agonistico, ma non voglio nemmeno "morire" dopo 5 km. di salita... Insomma vorrei poter fare un bel giro (anche di 100 km. con 1.500 di dislivello) senza dover vedere che non riesco a raggiungere quello davanti a me, con quella MTB che sento cigolare da 50 mt.
Prodotti bici scontati
 

airmat

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trova qlc MF che ti può interessare per disponibilità, distanza, dislivello, percorso, ecc... guarda distanza, Km tot di salita, salita max (in %) e tempo limite; poi prova a fare un percorso vicino a casa tua con caratteristiche simili o anche superiori. Una volta fatto quello riuscirai a fare la MF
Esci/sai stare in gruppo? sei iscritto ad una società?
 

Castyo

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22 Aprile 2011
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Canyon Ultimate CF
Direi che il guadagno più grande lo puoi avere perdendo peso, a spanne pesi 100kg?
Togliendo peso aumenti il peso/potenza senza dover lavorare sui muscoli.
 

Toledo

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21 Febbraio 2013
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100 kg. ???? Sono 1,66 per 74 kg. - peso forma (sempre da visita medica di ottobre 2012) 69.
Già così mi sento una palla, con 100 kg. probabilmente muoio di infarto scendendo dal letto
 

Toledo

Apprendista Velocista
21 Febbraio 2013
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Tendenzialmente esco da solo... Ho fatto solo una cicloturistica e 5 o 6 uscite "di gruppo" ... Ovviamente mai capo fila
 

airmat

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Inizia a cercare amici/gruppi di zona e prova a stare con loro... ma attento nella scelta del gruppo perchè ci sono quelli tranquilli, quelli ad andatura sostenuta e quelli semi-pro. Una volta raggiunto, gradualmente, l'obiettivo ti iscrivi, provi e ci racconti com'è andata :-)
 

Toledo

Apprendista Velocista
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Non voglio fare il rompi, ma cercavo di capire quale potesse essere un metodo per ottimizzare le mie uscite, non banalmente (passatemi il termine) "esci e pedala il 120% della distanza che vorrai fare"

Perdere peso in primis, obiettivo principe...

Poi???
 

airmat

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il modo migliore e + rapido per dimagrire, sopratutto per chi è sovrappeso, è a tavola! lo sport può solo aiutare ed influisce molto meno della dieta
 

BartMan

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Masciarelli

Poi le strade sono molteplici...
Se vuoi fare da te ti consiglio di acquistare qualche testo come:
the training bible di joe friel, oppure
Obiettivi, tipologie e mezzi di allenamento nel ciclismo di Fabrizio Tacchino,

viceversa, questo forum, ha ottimi preparatori atletici, che ti possono seguire....

Tra tutti:
http://www.readytoride.info/
oppure
http://www.massarob.info/

li trovi qui sul forum, e sono preparatissimi...
 

Toledo

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21 Febbraio 2013
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Ok, grazie... Ora guardo se ce n'è uno vicino a casa
 

airmat

Velocista
3 Maggio 2008
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Furia CDW

... ... se questa premessa è ancora valida il preparatore mi sembra eccessivo, sicuramente non fà male ma per quello che hai scritto basta molto meno. E' la solita storia di quelli che chiedono info per una bdc entry level usata da 3/400€ e tutti a dirgli di andare dal biomeccanico (spendendo 1/3 del budget)

 

Toledo

Apprendista Velocista
21 Febbraio 2013
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Ibis Mojo SL-R & Wilier 101 AIR

Fortunatamente va meglio, ma non potrò mai dimenticare quella scena, che portò sempre ad esempio, estremizzandola

C'è inoltre da dire che ho più di qualche amico che con la MTB riesce a far piangere più di qualche stradista, ma quelli son casi limite

Sicuramente mi serve in primis una dieta che una tabella di allenamento mirata ad una granfondo, ma nel contempo devo (e voglio) anche capire il CRITERIO con il quale sto facendo girare le gambe... Devo (e voglio) impormi degli obiettivi, sennò non vado da nessuna parte e, conoscendomi, mi stufo
 

BartMan

Apprendista Passista
29 Maggio 2010
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Masciarelli

Aspetta io mica ho proposto un preparatore....
Io ho dato delle alternative e per prima cosa ho proposto dei testi che reputo utili per l'allenamento fai da te...
E' chiaro che poi ognuno sa i suoi casi e decide....
 

Alessiuccio

Apprendista Cronoman
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24 Luglio 2008
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Bianchi Sempre Pro Ultegra - Bianchi Impulso Veloce
Ti dico la mia, visto che hai diverse similitudini con il mio caso. Io per ora non mi preoccuperei di fare altro se non aumentare le uscite e i km. Ovviamente inserisci salite nei tuoi giri, ma alterna sempre uscite "dure" ad altre più leggere, con meno salita, per intenderci. Impara ad "ascoltarti", a capire come reagisce il fisico, impara a recuperare bene e inizia a stare un po' più attento a quello che mangi. Che non vuol dire diventare un asceta, ma semplicemente di mangiare "bene". Già seguendo queste piccole regole vedrai che miglioramenti...
 
Reactions: tony1975

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Denghiu
 

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mikeilmatto ha scritto:
Pedala e finiscila di fumare!!! paracarro!!!!
Clicca per allargare...

mi hai dedicato il tuo primo messaggio????

Sono quasi commosso

le sigarette non fan più parte di me da un tot...

un sigaro ogni tanto continuerò a fumarlo ... mi piace !!!!

Bagaj, ci sentiamo in settimana, potrei avere qualche news
 
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