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Testo: <blockquote data-quote="tarca" data-source="post: 2125515" data-attributes="member: 9641">Grazie a tutti, rispondo in ordine:Quando faccio SFR, faccio:15/20min riscaldamento3 x 3min di sfr con in mezzo 10 min di agilità15/20min def. in agilità<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" /> La domenica faccio dai 90 ai 120 con la squadra, il sabato esco da solo o con gli amici e faccio dai 50 agli 80.Come amminoacidi prendo quelli con solo maggior quantità di leucina. 6 pillole al giorno, la gara o l'allenamento piu impegnativo faccio 3 1h prima e 3 dopo.Per interdersi sono sui 1500km + 12h di rulli.una sett. tipo èLun. Scarico a 120/130 bpm per 30/35kmMar. SFR 40/50kmMer. Traformo il lavoro delle SFR con 1/2 salita a 140bpm e 1/2 in soglia. tot circa 30/40kmGio. RiposoVen. SFR 40/50KmSab. Uscita LiberaDom. Uscita Squadra</blockquote>

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