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Testo: <blockquote data-quote="folinhouse" data-source="post: 564503" data-attributes="member: 1994">Ok, Keo.Praticamente sono più o meno gli stessi miei obiettivi.Se devi e vuoi (giustamente aggiungo) abbassare il cuore dovreti fare tanto fondo, romperti i maroni (a me non dispiace, mi ascolto tanta musica) facendo tanto fondo; puoi già iniziare adesso.Prima farei un test di valutazione per determinare le zone di allenamento.Se le gare sono a primavera potresti già iniziare.Da Febbraio tanto tanto medio con un rapporto importante se hai bisogno di potenziare la muscolatura (naturalmente rapportato alla tua capacità di recupero).Nella fase invernale potenziamento sui rulli SFR (anche li devi studiare quanto puoi forzare e come recuperi) a seguire (il giorno dopo) fondo per sciogliere e recuperare.Assieme al medio in pianura, ne farei anche in salita, a seguire le ripetute al medio con rapporto (pianura e salita) farei del medio in agilità.Da Aprile metterei dentro della F/O (se ci sta).Da Aprile una volta a settimana dei lavori in soglia. In pratica ti ho scritto quello che farò io quest'anno.Il volume e la qualità del lavoro dipendono dal tuo attuale livello di allenamento e dalla tua attuale capacità di recupero.</blockquote>

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