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Testo: <blockquote data-quote="phenomena" data-source="post: 1498133" data-attributes="member: 12572"><p>lascia stare la velocita',non e' il parametro su cui ti devi basare.quello che ti spacca in quelle gare sono i cambi di ritmo.quindi :allenamenti sui cambi di ritmo(i numeri che ti do non sono vangelo,solo un'idea di massima)5min al medio+1,2 o 3 alla sogliax 5, 10 ripetute;salite lunghe non servono,solo strappi da 500-600 mt fatti forte(alla soglia)quando scollini butta giu' il padellone e 1-2 min a tutta x 5-10 volte;guarda anche la tabella di GIANNI TENDOLA x potenza e forza  esplosiva;massimo due allenamenti di questo tipo a settimana con ritmo di pedalata molto alto,da 90 a 110;le altre uscite con 39x**** a 100 pedalate e oltre x sciogligamba.importante uscita domenicale con gente che gareggia x fare medie alte.il tempo delle uscite giusto e' 2-2 ore e mezza,non serve massacrarsi con tanti km,l'importante e' l'intensita'</p></blockquote><p></p>

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